العديد يرغب في البدء في ممارسة الرياضة لعدة أسباب، منها ماهو صحي ومنها ماله علاقة بخسارة الوزن. لكن لا يعرفون كيف يبدئون القيام بهذه الخطوة. على موقع نصيحة. إبدأ ممارسة الرياضة بخطوات بسيطة للمبتدئين.
قد يهمك:
السكر من أكثر سموم خطرا على جسمك تخلص منه الآن
كيف تطور شخصيتك من خلال القراءة والتعلم المستمر
إبدأ ممارسة الرياضة بخطوات بسيط للمبتدئين:
- إبدأ ببطئ، أي لا يجب أن يتعدى عدد مرات ممارستك للرياضة 5 مرات في الأسبوع.
- إبدأ بتمارين الإطالة لتجهز جسمك وتقيه من خطر الإصابة.
- مارس رياضات متنوعة من تمارين قلبية إلى تمارين المقاومة، رفع الأثقال وغيرها.
- إختر مدربا ليقودك وينصحك بالألعاب والحركات المناسبة لك.
- الراحة ضرورية ومهمة للعضلات حتى تقوم بالشفاء.
- اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة، والذي يتناسب مع مواعيدك اليومية.
ممارسة الرياضة في الجيم للمبتدئين:
- إختيار الجيم المناسب لك الذي يسمح لك بممارسة العديد من الأنشطة الرياضية.
- لاتنسى بعد دفع إشتراك الجيم أن تذهب، بتخصيص وقت من يومك للذهاب والمداومة. اختر صديقا يذهب معك للتحفيز، اعتمدملابس خاصة للرياضة.
إن ممارسة الرياضة في الجيم تساعد على تفريغ الضغط النفسي، والشعور بالرضى، وطبعا على جسم أفضل وصحة أفضل.
ممارسة الرياضة في المنزل للمبتدئين:
- القيام بتمارين الإحماء قبل البدء حتى تجهز جسمك ولا تتعرض للإصابات.
- إختيار مكان واسع ومناسب للحركة بعيدا عن أثاث البيت.
- الإبتعاد عن تناول الطعام بنصف ساعة حتى لا يحدث مشاكل في الهضم.
- شرب الماء بكميات مناسبة. حتى تبقى جسمك رطبا.
- الإبتعاد عن تمرين في أماكن درجة حرارتها منخفضة
وفي الأخير سواءا اخترت ممارسة الياضة في المنزل أو في الجيم. ليس مهما اختر المناسب لك وإبدأ فورا. لأن الرياضة لا تحسن الجسم وتفقدك بعض الوزن فقط بل هي مهمة للراحة النفسية، والتخلص من التوتر وكذلك تساهم في جعلك نومك أفضل. ولا تنسى أن ترفقك روتينك الرياضي بروتين أكل صحي، حتى تنعم بحياة سعيدة وجسم صحي له القدرة على مقاومة الأمراض.
لمزيد من المقالات يمكنكم متابعتنا على:
أيضاً صفحة الانستجرام منصة أفدني
