مع قدوم فصل الشتاء، يلاحظ الكثير منا تغييرات في مزاجنا. قد نشعر بالحزن، الكآبة، أو حتى التعب الشديد. هذه التقلبات المزاجية الموسمية ليست غريبة، بل هي أمر طبيعي يمر به الكثيرون ولكن لا داعي للقلق، عبر نصيحة سنقدم العديد من الطرق الفعالة للتعامل مع هذه التقلبات والأستمتاع بالشتاء.
تابع أيضاً:
أسباب الصداع المتكرر في فصل الشتاء
أنشطة معينة يمكن ممارستها للتخفيف من اكتئاب والكسل في فصل الشتاء
استمتع بالشتاء_ دليل للتعامل مع تقلبات المزاج:
من الفصول التي قد تسبب تغييرات ملحوظة في الحالة النفسية والمزاجية للكثير من الأشخاص. في الأيام الباردة، وقلّة الضوء الشمسي، وتغيير الروتين اليومي، قد يقابل البعض تحديات في الحفاظ على مزاج مستقر وصحي.
أولا: أسباب تقلبات المزاج الشتوية؟
- نقص ضوء الشمس: يؤثر نقص التعرض لضوء الشمس بشكل مباشر على إنتاج هرمون السيروتونين، المعروف بهرمون السعادة، مما يؤدي إلى الشعور بالحزن والاكتئاب.
- التغيرات في الساعة البيولوجية: يؤدي قصر النهار وزيادة ساعات الليل إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ ويسبب الشعور بالتعب والخمول.
- العزلة الاجتماعية: قد يدفعنا الطقس البارد إلى البقاء في المنزل والعزلة عن الآخرين، مما يزيد من الشعور بالوحدة والاكتئاب.
نصائح للتعامل مع تقلبات المزاج الشتوية:
التعرض للضوء:
الاستفادة من الضوء الطبيعي:قلة التعرض للضوء الطبيعي في الشتاء أحد الأسباب الرئيسية لتقلب المزاج. يمكن أن يؤدي هذا النقص في الضوء إلى انخفاض مستويات السيروتونين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تحسين المزاج.
الضوء الصناعي: يمكن استخدام أجهزة الإضاءة التي تحاكي ضوء الشمس، مثل المصابيح الخاصة للعلاج بالضوء، والتي تساهم في تحسين المزاج.
الخروج في النهار: حاول قضاء بعض الوقت في الخارج للاستفادة من ضوء الشمس الطبيعي، حتى لو كان الجو غائماً.
النظام الغذائي الصحي:
التغذية السليمة والوجبات الدافئة: تؤثر التغيرات الموسمية على شهيتنا، من المهم أن تتضمن الوجبات الغذائية مزيجًا متوازنًا من البروتينات، الألياف، الفيتامينات والمعادن. كما أن تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي بالأعشاب أو الحساء يمكن أن يساعد في الشعور بالراحة والدفء.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، والبيض، والألبان المدعمة بفيتامين د.يمكن تناول أطعمة تحسن من المزاج مثل الأسماك الغنية بالأوميغا-3، والمكسرات، والخضراوات الورقية.
الحد من السكريات والكربوهيدرات المكررة: حيث قد يميل البعض إلى تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات والسكريات في الشتاء، مما قد يزيد من تقلبات المزاج. حيث تسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم وتؤثر سلباً على المزاج.
النشاط البدني:
وسيلة فعالة لتحسين المزاج بشكل عام، خاصة في فصل الشتاء. عندما يمارس الشخص الرياضة، يتم إفراز الهرمونات المحفزة للسعادة مثل الإندورفينات، التي تساهم في الشعور بالراحة والتوازن العاطفي. حتى وإن كان الطقس باردًا، يمكن ممارسة تمارين بسيطة مثل المشي أو اليوغا داخل المنزل. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة مثل الصالات الرياضية أو مراكز التمرين يمكن أن توفر بيئة مريحة وآمنة للاستمرار في النشاط البدني.كما يساعد التنفس العميق على تهدئة الجسم والعقل.
الأنشطة الترفيهية: مارس هواياتك المفضلة أو ابحث عن أنشطة جديدة للاستمتاع بها.
الاهتمام بالنوم الجيد:قلة ضوء الشمس في الشتاء قد تؤثر أيضًا على نمط النوم، مما يؤدي إلى الأرق أو الشعور بالتعب المستمر. من أجل تجنب ذلك، من الضروري الحفاظ على روتين نوم منتظم. احرص على الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وضمان بيئة نوم هادئة ومريحة. يمكن أن يساعد النوم الجيد في تحسين مستويات الطاقة وتوازن المزاج، مما يقلل من التقلبات العاطفية.
الحفاظ على التفاعل الاجتماعي:
في فصل الشتاء، قد يزداد الشعور بالعزلة بسبب الطقس البارد ورغبة الناس في البقاء في منازلهم. لكن من المهم الحفاظ على التفاعل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة، أو الانضمام إلى أنشطة جماعية مثل النوادي الرياضية أو الهوايات المشتركة. التفاعل الاجتماعي يساهم في رفع المعنويات ويعزز من الشعور بالانتماء والدعم العاطفي.
إدارة التوقعات وتحقيق أهداف صغيرة:
قد يشعر البعض بالإحباط في الشتاء بسبب تقلبات المزاج أو الشعور بالكسل. لتجنب هذا، يُفضل وضع أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق في كل يوم. على سبيل المثال، يمكن تحديد أهداف يومية بسيطة مثل ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق أو القراءة لمدة نصف ساعة. تحقيق هذه الأهداف الصغيرة يعزز الشعور بالإنجاز ويساعد في الحفاظ على المعنويات مرتفعة.
إذا كانت تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية أو تزداد حدة مع مرور الوقت، فقد يكون من المفيد اللجوء إلى المساعدة المتخصصة. يمكن للطبيب أو المستشار النفسي تقديم العلاج المناسب مثل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالضوء لمساعدة الشخص في التعامل مع الاضطراب العاطفي الموسمي.
التعامل مع تقلبات المزاج الشتوية يتطلب بعض الجهد والالتزام. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين مزاجك والشعور بالسعادة والراحة خلال فصل الشتاء. تذكر أنك لست وحدك، والعديد من الأشخاص يمرون بنفس التجربة.
دمتم بخبر ..للحصول على نصائح حياتية يومياً لا يفوتكم الإنضمام إلينا عبر:
