أغلب السيدات شغلها الشاغل قبل الولادة بأيام وبعدها الولادة هو شكل جسمها والترهلات التي ستظهر بعد الولادة، وهل هناك أمل من العودة إلى ما كنتِ عليه في الماضي أم لا، وبالأخص منطقة البطن أكثر المناطق تضرراً من الولادة لأنها تكبر في فترة الحمل، وبعد الولادة تترهل بشكل كبير، سنقدم لكِ بعض النصائح من أجل تنحيف البطن بعد الولادة.
قد يهمك:
إيجابيات وسلبيات الولادة الطبيعية اطلعي عليها
متوسط وزن وطول الطفل في السنة الأولى من عمره
تنحيف البطن بعد الولادة الطبيعية والقيصرية:
تنحيف البطن بعد الولادة الطبيعية:
الكثير من النساء لا يوجد لديهن أمل قبل الولادة من عودة البطن إلى ماكان عليه قبل الحمل مسطح ومشدود، والحقيقة تكمن أنه أمر غير صحيح، إذا اتبعتِ عزيزتي نظام غذائي صحي ونصائح أطباء التغذية ووالتزمتِ بالنصائح التي جربتها العدد الكبير من الأمهات اللواتي نجحن في إعادة بطنهن مسطحة كما كانت قبل فترة الحمل.
النصائح:
- 6 أو 7 وجبات صغيرة، وضعي الوقت بين الوجبة الأولى والبعدها ساعتين ونصف، كما عليكي بممارسة الرياضة بعد الولادة بأسبوعين على الأكثر.
- عدم تناول الأطعمة المقلية أو التي تحوي سكريات وأملاح.
- تناولى الخضروات والفواكه بكثرة.
- تناولي البروتينات النباتية بجميع أنواعها، وخاصةً البروتين الحيواني كالسمك والدجاج.
- تناولي الحبوب أيضاً وخاصةً الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم واللبن.
- تناولي الكثير جداِ من الماء والعصائر الخالية من السكريات والمحضرة في المنزل.
- عليكي بالابتعاد عن المعجنات والفطائر الدسمة وكذلك الدهون المهدرجة والحيوانية الدسمة.
- لتستعيدي رشاقتك بسرعة اتبعي هذه النصائح.
تنحيف البطن بعد الولادة القيصرية:
أما في حالة الولادة القيصرية لا يوجد أي اختلاف في النصائح السابقة، ما عدا ممارسة الرياضة بعد الولادة بأسبوعين، لأن جرح العملية القيصرية يحتاج أكبر وقت ليلتأم، فلا يجوز ممارسة الرياضة إلا بعد مرور شهر على الأقل كما يجب استشارة الطبيب حول أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها والمدة الزمنية أيضاً من أجل ألا يتعرض الجرح للخطر.
افعلي كل ما ترغبين به من أجل العناية بجسمك ونفسيتك بعد الولادة سواء طبيعية أو قيصرية، اطلبي المساعدة من الأصدقاء والأقارب من أجل أن تمنحي نفسك وقتاً كل يوم ولو ربع ساعة.
وليكن همك الوحيد بعد الولادة هو نفسك وطفلك الذي يحتاج إليكِ وانت بكامل قواكِ.
كما أنتِ بحاجة لرؤية نفسك مرةً أخرى جميلة، لا تقلقي فتنحيف البطن بعد الولادة ليس أمراَ مستحيلًا مهما طال الزمن!
للمزيد من المقالات المتنوعة، انضموا إلينا على مواقع التواصل الاجتماعي:
