فيتامين D هو فيتامين مهم لصحة الجسم، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور والحفاظ على صحة العظام والأسنان. ولكن تعتبر أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين D في الجسم، في الشتاء قد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من الأشعة الشمسية. ولذلك، نقدم لكم عبر منصة نصيحة خمس أنواع من الفواكه غنية بفيتامين D احرصوا على تناولها في فصل الشتاء.
يتابع القراء: ماهي الطريقة الأفضل للمعانقة
فيتامين D في 5 أنواع من الفواكه احرص على تناولها في فصل الشتاء:
هنا خمسة أمثلة على الفواكه الغنية بفيتامين D التي يمكن تناولها في الشتاء:
1. البرتقال:
يحتوي البرتقال على مستويات جيدة من فيتامين D بالإضافة إلى فيتامين C والألياف، ويعتبر خياراً ممتازاً لتعزيز صحة الجهاز المناعي.
2. الأفوكادو:
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية وفيتامين D، ويعد خياراً جيداً لتعزيز صحة القلب والعظام.
3. الفراولة:
تحتوي الفراولة على مستويات منخفضة من فيتامين D، ولكنها تعتبر مصدراً جيداً لفيتامين C والألياف، ويمكن أن تكون إضافة مفيدة لنظامك الغذائي.
4. المشمش:
يحتوي المشمش على كمية معتدلة من فيتامين D بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى المفيدة للصحة العامة.
5. الكمثرى:
تعتبر الكمثرى مصدراً جيداً لفيتامين D، كما أنها تحتوي على العديد من المركبات النباتية القوية التي تعزز الصحة العامة.
قد يهمك أيضاً: أهم الأعراض التي تدل أن جسمك يفتقر للحديد
مع ذلك، يجب أن تعلم أن الفواكه ليست مصدراً رئيسياً لفيتامين D، والحصول على كمية كافية من الأشعة الشمسية المعتدلة وتناول مصادر أخرى للفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والمنتجات الألبانية قد يكون ضرورياً. قبل تغيير نظامك الغذائي أو تناول أي مكملات، يُفضل استشارة الطبيب أو الداعم الصحي المؤهل.
》》》نتمنى أن تكون هذه المقالة مفيدة لكم، ونعدكم بتقديم أهم المعلومات الصحية المناسبة للجميع.
تابعونا عبر صفحة الفيسبوك لمنصة نصيحة
أو انضموا لأسرتنا على جروب الواتساب
دمتم بأمان الله…. 🌼
🖊كتابة: تسنيم محمد زبيبي- منصة نصيحة.
