على الرغم من الفوائد الصحية العديدة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إلا أن هناك مخاطر محتملة يجب على المرء أن يكون على دراية بها – خاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة حديثًا أو الذين يعانون من حالات طبية موجودة مسبقًا.
قد يهمك:
أيهم أفضل في الإنجاز المرأة أم الرجل
المخاطر المحتملة من ممارسة الرياضة:
الإصابات: يمكن أن تؤدي التمارين عالية التأثير إلى إصابات مثل الالتواء والإجهاد والكسور. عدم استخدام الشكل أو التقنية المناسبة يزيد أيضًا من خطر الإصابة.
الإفراط في التدريب: الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية دون راحة كافية يمكن أن يؤدي إلى متلازمة الإفراط في التدريب، والتي تتميز بانخفاض الأداء وزيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة وألم العضلات المستمر.
مشاكل في القلب: على الرغم من ندرتها، إلا أن التمارين المكثفة يمكن أن تؤدي أحيانًا إلى مشاكل في القلب لدى الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب غير المشخصة.
احتياطات الواجب اتباعها عند ممارسة الرياضة:
تصريح طبي: قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية، يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات صحية مزمنة أو أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا الحصول على تصريح طبي.
التقدم التدريجي: ابدأ بتمرين منخفض الشدة وقم بزيادة المدة والشدة تدريجيًا لتقليل خطر الإصابة.
الإحماء والتهدئة: قم بدمج إجراءات الإحماء والتهدئة لإعداد الجسم للتمرين والمساعدة على التعافي بعد التمرين.
الترطيب والتغذية: يعد استهلاك ما يكفي من السوائل والمواد المغذية أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الطاقة أثناء التدريبات وتعزيز التعافي بعد ذلك.
تذكر أن التمارين يجب أن تكون مصممة وفقًا لمستويات اللياقة البدنية والظروف الصحية الفردية. من الضروري الاستماع إلى جسدك والراحة عند الحاجة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، عند القيام بها بشكل صحيح، يمكن أن تكون وسيلة آمنة وفعالة لتحسين الصحة العامة.
كيف تحافظ على نشاطك في حياتك اليومية:
هناك العديد من الطرق للبقاء نشطًا في حياتك اليومية. “إن أفضل طريقة للبقاء نشيطًا هي العثور على تمرين أو نوع من الحركة تستمتع به،” يعتبر هذا تمرينًا أكثر تقليدية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو الذهاب إلى دروس الاستوديو.
بالنسبة للآخرين، قد يكون ذلك من خلال إقامة حفلات رقص مع أطفالك، أو أعمال البستنة وغيرها من أعمال الفناء، أو التزلج على الجليد، أو المشي إلى العمل.
“من المفيد أيضًا جدولة الحركة كما تفعل في أي موعد آخر، إذا لم تكن جزءًا من يومك بشكل طبيعي. وممكن جعل الأمر اجتماعيًا من خلال انضمام صديق أو أحد أفراد العائلة إليك”. يمكنك أيضًا تحديد أهداف قابلة للتحقيق تتعلق بالنشاط البدني. يمكن أن تكون أهدافك محددة كما تريد، مثل عدد معين من الخطوات للمشي، أو دقائق لركوب الدراجة، أو مجرد الالتزام بالنهوض والتحرك كل ساعة. يمكنك أيضًا التفكير في استخدام مكتب واقف أو الاعتياد على الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو أثناء الاجتماعات الافتراضية.
تابعونا عبر مواقعنا الخاصة بنصيحة لتصلكم نصيحة كل يوم:
