يمكن للمرأة الاستمتاع بشعر صحي وجميل من خلال تزويد الجسم ببعض الفيتامينات والمعادن المهمة التي تساعد الشعر على النمو من جهة ومنع تكسره وسقوطه وتقصفه من جهة أخرى. لذا تقدم إليكم منصة نصيحة عناصر يحتاج إليها الشعر لينمو في صحة دون تساقط أو تقصف.
قد يهمك أيضًا:
هل يتسبب تناول الفواكه بصورة خاطئة في حدوث أضرار للجسد؟
فواكه الصيف تعزز المناعة وتقي من الأمراض
عناصر يحتاج إليها الشعر لينمو في صحة دون تساقط أو تقصف
نقدم إليكم أهم الفيتامينات والأطعمة التي تحتوي عليها التي يكون الشعر في حاجه إليها لينمو بطريقة صحية:
فيتامين ب(7) / البيوتين
تجدر الإشارة إلى أن فيتامين ب 7 ، المعروف أيضا باسم “البيوتين” أو فيتامين (هـ)، هو عنصر هام جدا لصحة وجمال الشعر، لكي ينمو بصورة صحيحة دون وجود مشكلات، وتتمثل مصادره الغذائية في الكبدة وصفار البيض ورقائق الشوفان وجنين القمح والمكسرات وفول الصويا والطماطم والسبانخ والحبوب والفطر.
الحديد
كذلك فإن نمو الشعر يتطلب الحديد، حيث أنه عنصر هام لتكوين الشعر، ويعمل على نمو الشعر بشكل صحي. ومصادره الغذائية هي البقوليات مثل اللحوم الحمراء والعدس وفول الصويا والمكسرات.
الزنك
يحتاج الشعر كذلك إلى عنصر الزنك لكي يقوم الشعر بإنتاج مادة الكرياتين التي تحتوي على على البروتين، وهو المكون الرئيسي للشعر، والزنك هو عنصر ضروري كذلك لتكوين الكولاجين، الذي يعد ضروريًا لصحة الشعر.
تتمثل المصادر الغذائية للزنك في اللحوم والجبن والحليب والبيض ومنتجات الحبوب مثل دقيق الشوفان والمكسرات مثل الجوز والفول السوداني.
اليود
يعتبر اليود مهما جدا لصحة وجمال الشعر، لأن نقصه يؤثر سلبا على عمل الغدة الدرقية، مما يتسبب في تقصف الأطراف وتساقط الشعر.
المصادر الغذائية لليود هي الحليب ومنتجات الألبان والأسماك البحرية مثل السلمون والماكريل والخضروات مثل البروكلي والسبانخ والملفوف وملح الطعام المخصب باليود.
الكالسيوم
الكالسيوم
يمكن استخلاص الكالسيوم من منتجات الألبان وحليب الجوز وعصير البرتقال، ويستخدم لصحة العظام، مما يلعب دورا في تنظيم ضربات القلب وتقلص العضلات.
تزداد هشاشة العظام بنسبة 30 مرة عند النساء مقارنة بالرجال لأن كثافة العظام عند النساء أقل من كثافة الرجال، بغض النظر عن التغذية، وبحلول سن 4 تبدأ كثافة العظام في الانخفاض.
لذلك، إذا لم تكن قد تناولت ما يكفي من الكالسيوم، يجب أن تتناول الأقراص بعد استشارة الطبيب، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
الماغنيسيوم
يساعد الماغنيسيوم في امتصاص الكالسيوم، ويزيد من وظائف العضلات والأعصاب، ويحسن أيضا عملية التمثيل الغذائي لأكثر من 300 عملية فسيولوجية داخل الجسم. ويساهم في علاج مشاكل الجلد والهالات السوداء تحت العينين ، لكن الأطعمة المصنعة تمنع امتصاصه ، وبالتالي تظهر أعراض التشنجات العضلية والتعب والإرهاق والغثيان واضطرابات المزاج.
وتشمل قائمة مصادر الغذاء الغنية بالبقوليات والخضروات الورقية والمكسرات.
وفي نهاية المقال قد قمنا بعرض أهم العناصر التي يحتاج إليها الشعر لينمو بصحة، ويجب أن نؤكد على نقطة هامة وهي أن صحة الشعر تبدأ من تناول الطعام المفيذ الغني بالفيتامينات والمعادن.
يمكنك متابعتنا من خلال ما يلي:
وأيضًا:
إعداد/ ندى وليد
