تؤدي التغييرات السريعة في الحياة اليومية خلال شهر رمضان إلى اضطراب ساعات النوم لدى العديد من الأشخاص. ويرجع ذلك بشكل خاص إلى التغيرات السريعة في ساعات العمل وساعات النوم ونوعية النوم. لهذا تقدم لكم منصة نصيحة كيف يمكنك أن تتغلب على الأرق بعد انتهاء شهر رمضان الكريم.
قد يهمك أيضًا:
إليك نصائح للسفر وقضاء عطلة مميزة في عيد الفطر المبارك
مع اقتراب عيد الفطر كيف يمكنك الاستعداد لعيد فطر سعيد؟
كيف يمكنك أن تتغلب على الأرق بعد انتهاء شهر رمضان الكريم
تتغير الممارسات اليومية خلال شهر رمضان، وأهمها تناول الطعام الأساسي في اليوم قبل النوم بفترة وجيزة. مما يؤدي إلى حدوث تغير في نظام اليوم خلال شهر رمضان، وهو ما يؤدي إلى امكانية التعرض للأرق بعد انتهاء الشهر الكريم.
وضع نظام محدد للنوم
بعد انتهاء شهر رمضان المبارك، قم بتحديد وقت مبكر للاستلقاء والاستعداد للنوم. سواء كنت تشعر بالنعاس أم لا، استلقِ وحاول ألا تفكر في أي شيء. كذلك حاول أن تجنب القيلولة خلال الأسبوع الأول بعد رمضان، حتى لو كنت تشعر بالتعب، وحاول أن تجعلها 30 دقيقة أو أقل خلال الأسبوع التالي. ومن الضروري أن تتجنب ضوء الشاشة قبل 10 دقائق على الأقل من موعد النوم.
البعد عن تناول الكافيين أثناء فترة المساء
إذا تم تناول الكافيين في المساء، كما هو الحال بعد الإفطار في رمضان، يستغرق الجسم ست ساعات للتخلص من الكافيين، لذا توقف عن تناول الكافيين وتناول الحليب الدافئ أو الأعشاب ذات التأثير المهدئ.
عدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة
تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، مثل بعد الإفطار مباشرة في رمضان. وذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في اليوم العادي قبل النوم يمكن أن تسبب الأرق، وإذا لزم الأمر قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
الحفاظ على نظام غذائي صحي
البعد عن الافراط في تناول الطعام أو الشراب قبل النوم، كما هو الحال في رمضان. حيث من الممكن أن تسبب الأطعمة الدهنية والسكرية، على وجه الخصوص، اضطرابات في النوم لأن الجسم يضطر إلى بذل جهد إضافي لهضمها. كما أن التوابل والأطعمة الغنية بالتوابل والتوابل مضرة أيضاً بالنوم لأنها تسبب حرقة المعدة والغازات.
التعرض إلى ضوء الشمس في الصباح
نظرًا لأن ضوء النهار هو أحد المحددات الرئيسية للساعة الداخلية للجسم، يجب التعرض لضوء الصباح في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ، إما بالخروج في الهواء الطلق أو البقاء أمام النافذة.
وفي الختام، فإن بعد الحالة العارمة من السعادة التي تنتاب جميع الأمة الاسلامية أثناء شهر رمضان الكريم لما فيه من عبادة وتقرب إلى الله وعادات اجتماعية سعيدة، فمن الطبيعي التعرض إلى بعض التقلبات بعد انتهاء هذا الشهر الكريم. وقد قمنا من خلال هذا المقال بعرض نصائح تساعدكم للتغلب على الأرق. نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
يمكنك متابعتنا من خلال:
إعداد/ ندى وليد
بارك الله فيكم