المشي أحد الأنشطة البدنية البسيطة والفعالة التي يمكن أن تكون لها فوائد صحية عديدة. واحدة من الطُرُقِ الشائعة للاستفادة من المَشْيِ الصحي هي المشي بعد الأكل. فهل يوجد وقت محدد يعتبر الأنسب للمَشْي بعد تناول الوجبة؟ وما هي الفوائد المحتملة لهذه العادة؟ سنتعرف عليها في هذا المقال.
قد يهمك:
هل التمارين الرياضية أكثر فعالية من الأدوية للإكتئاب
أسباب مرضية متعددة قد تؤدي لتنميل أصابع القدمين
أفضل وقت للمشي بعد الأكل:
تشير بعض الدراسات إلى أن المشي بعد الأكل يمكن أن يساعد في هضم الطعام وتحسين صحة الجهاز الهضمي. على الرغم من ذلك، لا يوجد وقت محدد يعد الأنسب للمشي بعد الأكل. يمكنك المشي في أي وقت يناسبك بعد الوجبة، بشرط أن تشعر بالراحة وأن لا تعاني من أي مشكلات صحية تمنعك من القيام بذلك.
نصيحة:
قبل البدء في مَشْي بعد الأكل، يُفَضَّلُ الانتظار لمدة تتراوحما بين 30 إلى 60 دقيقة بعد تناول الوجبة الكبيرة. هذا يعطي الجسم فرصة لبدء عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية قبل أن تبدأ النشاط البدني.
فوائد المشي بعد الأكل:
تحسين هضم الطعام:
يمكن أن يعزز المَشْي بعد الأكل حركة الجهاز الهضمي وتسريع عملية الهضم. قد يساعد النشاط البدني في تحريك العضلات وزيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يُعزِّزُ عملية هضم الطعام وامتصاص المغذيات.
التحكم في مستوى السكر في الدم:
قد يكون للمشي بعد الأكل تأثير إيجابي على مستوى السكر في الدم. يمكن أن يُساهِمَ المَشْي في خفض مستوى السكر في الدم بعد تناول وجبة، وذلك بزيادة استخدام الجسم للجلوكوز كوقود للطاقة.
زيادة النشاط البدني العام:
المَشْي بعد الأكل يعتبر جزءا من النشاط البدني العام الذي يساهم في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. بغض النظر عن التأثير المباشر على هضم الطعام، يمكن أن يكون المَشْي بعد الأكل جزءًا من نمط حياة صحي ونشيط.
تحسين الهضم:
يساعد المشي على تحريك الطعام في الجهاز الهضمي، مما يساعد على هضمه بشكل أفضل وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أكثر كفاءة.
تنظيم مستويات السكر في الدم:
يساعد المشي على خفض مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، مما قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
تعزيز صحة القلب:
يساعد المشي على زيادة تدفق الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
زيادة حرق السعرات الحرارية:
يساعد المشي على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما قد يساعد في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
تحسين المزاج:
يساعد المشي على إفراز هرمونات السعادة، مما قد يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
مع ذلك، يجب أن يتم اتخاذ الاحتياطات اللازمة قبل البدء في المَشْي بعد الأكل.
إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية مثل الحموضة المعديّة أو الارتجاع المريئي، فقد يكون من الأفضل الانتظار لفترة أطول قبل القيام بالنشاط البدني.
ينصح بالانتظار لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة بعد تناول وجبة خفيفة و 1-2 ساعة بعد تناول وجبة دسمة قبل البدء بالمشي.
يمكن المشي لفترات قصيرة 10-15 دقيقة بعد كل وجبة، أو المشي لفترات أطول 30-45 دقيقة بعد وجبة العشاء.
نصائح للمشي بعد الأكل:
-ابدأ ببطء: ابدأ بمشي قصير لمدة 5-10 دقائق وزد مدة المشي تدريجيًا.
-اشرب الكثير من الماء: تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.
-استمع إلى جسدك: إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج، توقف عن المشي واستريح.
-ارتدِ ملابس وأحذية مريحة: ارتدِ ملابس مريحة وأحذية مناسبة للمشي.
-اختر مكانًا آمنًا للمشي: اختر مكانًا آمنًا للمشي، مثل حديقة أو مسار مشي.
المشي بعد الأكل هو عادة صحية يمكن أن توفر العديد من الفوائد للجسم. تأكد من الانتظار للفترة المناسبة بعد تناول الطعام والمشي بوتيرة مناسبة لك.
في الختام، المشي بعد الأكل يمكن أن يكون عادة صحية ومفيدة. إذا كنت ترغب في اتباع هذه العادة، فمن المهم الاستماع إلى جسمك والتأكد من أنك تشعر بالراحة وأنه لا توجد لديك أي مشاكل صحية تمنعك من ذلك. قد تكون من الجيد أيضًا استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني جديد، خاصة إذا كان لديك حالة صحية معينة أو تتناول أدوية معينة.
