يعتبر إنقاص الوزن في شهر رمضان الكريم فرصة عظيمة جدا للمهتمين بذلك، ولكن يجب إتباع نظام رجيم محدد السعرات ومتوازن ونحن عبر موقع نصيحة نقدم لكم نصائح هامة ومفيدة عن كيفية إنقاص الوزن في شهر رمضان الكريم.
قد يهمك
نصائح مفيدة للاستيقاظ بنشاط كل يوم
كيف تحافظ على صحتك في شهر رمضان المبارك
أهم النصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان:
الإكثار من تناول الخضروات
عليك الإكثار من تناول الخضروات وجعلها أساس فطورك في شهر رمضان حيث تمد الخضروات الجسم بالمعادن اللازمة التي يحتاج إليها، تزيد من الشعور، قليلة السعرات الحرارية وبالتالي تساهم في عملية إنقاص الوزن بشكل سليم وصحي.
تناول البروتين في إفطار رمضان
يحب عليك تناول البروتين في وجبه الإفطار أثناء شهر رمضان حيث يعمل البروتين على تنظيم هرمونات الشهية ويساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي يساهم في عملية إنقاص الوزن.
الإكثار من شرب السوائل
يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل وخاصة في شهر رمضان لذلك يجب عليك البعد عن المشروبات الغازية والعصائر وشرب كميات كبيرة من المياه بين الوجبات.
البعد عن تناول الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية تمد الجسم بكميات كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي تعمل على زيادة الوزن، لذلك في حالة الرغبة في إنقاص الوزن عليك بعدم تناول الأطعمة المقلية مثل الفلافل المقلية والسمك المقلي والفراخ المقلية وغيرها من الأكلات الي تعتمد على الزيت بشكل أساسي في طرق طبخها.
ممارسة الرياضة
تساعدك ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن بشكل صحي وحرق السعرات الحرارية، وأفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان بعد وجبة الإفطار، كما ينصح بممارسة رياضة المشى بمعدل نصف ساعة يوميا.
عدم الإكثار من تناول التمر
يحتوى التمر على كميات عالية من السعرات الحرارية لذلك ننصح بعدم المبالغة في تناول التمر أثناء شهر رمضان في حالة الرغبة في إنقاص الوزن.
تناول الحبوب الكاملة
ننصح بتناول الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير والبرغل والأرز البني بدل من تناول الحبوب المقشرة مثل الطحين الأبيض، حيث تساعدك الحبوب الكاملة على إنقاص الوزن والشعور بالشبع.
في الختام يجب عليك إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في إنقاص الوزن للحصول على أفضل النتائج ويمكنك متابعتنا لمعرفة المزيد من النصائح عبر مواقع التواصل الإجتماعي التالية:
