في موقع نصيحة نتفق معكم أن العمل كفريلانسر أو العمل عن بعد يأتي مع تحدياته الفريدة ومن أهم هذه التحديات الحفاظ على الصحة العقلية والنفسية حيث يمكن أن يواجه الفريلانسرز والعاملين عن بعد ضغوطاً وعزلة وضغوطاً نفسية لذا إليك طرق للحفاظ علي صحة العقل والنفس للفريلانسرز والعاملين عن بعد
كيف نحافظ على الصحة النفسية للفريلانسرز
هذه بعض النصائح التي من شأنها ان تحافظ على الصحة النفسية للفريلانسرز والعاملين عن بعد:
- إنشاء جدول زمني منتظم.
- إنشاء مساحة عمل مناسبة في المنزل.
- التواصل الاجتماعي.
- التوازن بين العمل والحياة والشخصية.
نصائح لصحة النفسية
- حدد أهدافاً واضحة لنفسك وقم بتخطيط مهامك وأولوياتك, يساعد هذا في تحفيزك وتحقيق التقدم وتجنب الشعور بالضياع أو الارتباك.
- قم بممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام, فالتمارين الرياضية تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر وزيادة التركيز.
- اكتشف تقنيات إدارة الضغوط التي تناسبك, مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا أو الاسترخاء, حافظ على التوازن العاطفي وابحث عن طرق لتخفيف التوتر والقلق.
- حدد حدوداً واضحة بين العمل والحياة الشخصية, وتأكد من أنك تأخذ وقتاً كافياً للراحة والاسترخاء خارج ساعات العمل, احترم حقك في الاستراحة ولاتدع العمل يسيطر علي حياتك بشكل كامل.
- قم بأخذ الوقت للعناية بنفسك والاستمتاع بالأنشطة التي تحبها وتمنحك السعادة, مثل قراءة الكتب, مشاهدة الأفلام, ممارسة الهوايات التي تحبها.
أليك بعض النصائح من استشاري الصحة النفسية دكتور فؤاد الدواش
<>
معلومة عن الصحة النفسية
الصحة النفسية تشير إلي حالة الرفاهية العامة للفرد النفسية والعاطفية والاجتماعية, إنها ليست مجرد عدم وجود مرض نفسي, بل تشمل أيضاً القدرة علي التكيف مع التحديات الحياتية, والشعور بالسعادة والرضا, والتواصل الاجتماعي الصحي.
تمارين لتحسين الحالة النفسية
هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها لتحسين الحالة النفسية, إليك بعض الأمثلة:
- قم بالتنفس العميق وتركيز الانتباه على التنفس, يساعد هذا على تهدءة العقل وتقليل التوتر والقلق.
- تعمل التمارين البدنية المنخفضة الشدة مثل اليوغا علي تحسين الصحة النفسية من خلال تحسين التوازن والمرونة والاسترخاء.
- قم بكتابة مذكرات أو يوميات لتعبير عن مشاعرك وأفكارك, يمكن أن تكون هذه العملية تحريرية وتساعد على تحسين الوعي الذاتي والتخلص من الضغوط النفسية.
- قم بممارسة النشاطات التي تجلب لك السعادة والاسترخاء, سواء كان ذلك القراءة أو الرسم أو الاستماع إلي الموسيقي أو أي نشاط يشعرك بالرضا الشخصي.
للمزيد تابعونا على منصات التواصل الاجتماعي:
إعداد:مريم حمزة
