لا شيء أكثر إحباطاً من الشعور بالتعب كل يوم كما ان ليلة النوم الضعيف يمكن أن تؤدي بسرعة إلى التعب، الانفعال، والقلق في اليوم التالي، الأمر الذي يمكن ان يديم حلقة مفرغة من الارق والاجهاد.
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب وبالتالي لا تستطيع النوم، عبر منصة أفدني نوضح لكم أسباب قلة النوم وطرائق علاجها.
قد يهمك:
التوازن بين العمل والحياة الاجتماعية
لماذا انا متعب أثناء النهار؟
التوتر والقلق
أحد أكبر العوائق التي تحول دون النوم هو التوتر والقلق في الليل، يجد العديد من الأشخاص أنفسهم في حالة من فرط الاستثارة العقلية، ويفكرون في الماضي ويحدثون كارثة بشأن المستقبل.
تعتبر مشكلات قلة النوم والصحة العقلية معقدة لأنها غالبًا ما تكون لها علاقة ثنائية الاتجاه. وهذا يعني أن القلق والتوتر يمكن أن يتسببان في الحرمان من النوم، مما يؤدي إلى مزيد من القلق ومشاكل النوم الأخرى.
الاختلالات الهرمونية
إذا كنت امرأة، فقد تكون التغييرات الهرمونية سببًا آخر للتعب فلا تستطيع النوم في الليل. قلة إنتاج الميلاتونين تؤدي إلى تغيرات المزاج، وتسبب تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة والصداع النصفي، وتزيد من درجة حرارة الجسم- كل ذلك يمكن أن يساهم في زيادة صعوبات النوم، وكذلك المزيد من الاستيقاظ الليلي.
قد تفسر أعراض انقطاع الطمث أيضًا سبب شعورك بالتعب وبالتالي غير قادر على النوم.
مادة الكافيين
قد تجعلك عادة تناول الكافيين مستيقظًا في الليل. يُعرف الكافيين، الذي يُستهلك على نطاق واسع ، بقدرته على إطالة وقت استجابة النوم (الوقت الذي يستغرقه النوم) ، وتقليل كفاءة ووقت وتدهور نوعية النوم.
الأجهزة الإلكترونية
يخضع إيقاعك اليومي الداخلي لإشارات الضوء والظلام. فإن استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت قريب جدًا من وقت النوم يعطل هذا الإيقاع البيولوجي الطبيعي.
تبعث الشاشات والأجهزة الإلكترونية الضوء الأزرق ، مما يحد من إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم)
الأرق
يُعرَّف الأرق عمومًا على أنه مواجهة صعوبة في النوم أو الحفاظ على النوم طوال الليل أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح. يمكن أن تعاني من الأرق الحاد – الذي يستمر لبضعة أسابيع أو أيام – أو الأرق المزمن – الذي يستمر لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر.
هناك العديد من أسباب الأرق. غالبًا ما يجد الأشخاص المصابون بالأرق أنفسهم في دائرة من القلق لأنهم يطورون ارتباطات سلبية مع فراشهم وغرفة نومهم، والتي تصبح أماكن يقظة وليست راحة. أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق غالبًا ما يشعرون بالتعب ولا يستطيعون النوم.
اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية
تحدث اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية عندما يكون هناك اختلال بين دورة الظلام الفاتح والساعة الداخلية على مدار 24 ساعة. وبدون الإشارة الصحيحة من ساعة الجسم الداخلية ، يمكن أن تعاني من أعراض الأرق والتعب المفرط أثناء النهار.
هل يجب أن أبقى مستيقظًا طوال الليل إذا لم أستطع النوم؟
حيثما أمكن تجنب السهر طوال الليل إذا كنت لا تستطيع النوم. يؤثر الحرمان من النوم على كل مجال من مجالات صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تبدأ حلقة ردود فعل سلبية من القلق والأرق، والتي غالبًا ما تسير جنبًا إلى جنب.
بدلًا من أن تستسلم لقضاء ليلة بلا نوم، جرب هذا: إذا لم تستطع النوم بعد 25 دقيقة ، فانهض من السرير واذهب إلى غرفة أخرى. لا تتحقق من هاتفك ولا تأكل ولا تشغل الأضواء الرئيسية – فهذه الإجراءات ستحفز جسمك فقط على الاستيقاظ. في الإضاءة الخافتة اقرأ، افعل شيئًا، أو مارس اليوجا اللطيفة، أو قم بطي الغسيل. عد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس – لا يوجد حد زمني لذلك تدريجيًا، سيعيد عقلك تعلم الارتباط بأن سريرك وغرفة نومك هما مكانان يتمتعان بنوم قوي ومريح.
قد يكون من المفيد التفكير في هذا التشبيه: لا تجلس أبدًا على طاولة الطعام في انتظار الشعور بالجوع ، فلماذا تستلقي على السرير في انتظار الشعور بالنعاس؟
أخيرًا، لا توبخ نفسك أبدًا لعدم قدرتك على النوم. الحديث السلبي عن النفس سيبقيك مستيقظًا فقط. بدلاً من ذلك حاول ممارسة القبول: كل شخص ينام ليلاً سيئًا بين الحين والآخر وهذا جيد.
لمزيد من النصائح تابعنا على👈👈
🖋كتابة: تسنيم محمد زبيبي
