عند الإصابة بالبرد،يصبح الجهاز المناعي أضعف ويحتاج إلى دعم جيد من خلال التغذية السليمة.والأطعمة التي تساعدنا على الشفاء بشكل أسرع. ولكن، هل تعلم أن بعض الأطعمة قد تزيد من حدة الأعراض وتبطئ عملية الشفاء؟ في هذا المقال غبر نصيحة، سنتعرف على بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها خلال هذه الفترة لأنها قد تزيد من الأعراض أو تؤثر سلبًا على عملية الشفاء.
قد يهمك:
أعراض نزلات البرد أو الزكام وطرق الوقاية منها
علامات تظهر عليك تكشف نقص فيتامين د.. تعرف عليها
أطعمة تجنب تناولها عند الإصابة بالبرد:
أولا: لماذا يجب الانتباه إلى النظام الغذائي أثناء البرد؟
إن النظام الغذائي له دور هام في تقوية جهاز المناعة ومقاومة الأمراض. وقت الإصابة بالبرد، يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية لمحاربة العدوي. لذلك، يجب اختيار الأطعمة التي تدعم الجهاز المناعي وتساعد الجسم على الشفاء.
الأطعمة التي يجب تجنبها:
- الأطعمة المصنعة والسكرية:
تناول الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات والمشروبات الغازية يمكن أن يضعف عمل الجهاز المناعي ويزيد من الالتهابات في الجسم. لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الفارغة وقليل من العناصر الغذائية.
تضعف هذه الأطعمة جهاز المناعة وتزيد من الالتهابات في الجسم. - الأطعمة الدهنية والمقلية:
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الوجبات السريعة والمقليات قد تسبب عسر الهضم وتزيد من الشعور بالخمول، مما يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على مكافحة العدوى.تزيد من الشعور بالثقل والخمول وتضعف عملية الهضم. - منتجات الألبان الثقيلة:
على الرغم من أن منتجات الألبان ليست مشكلة للجميع، إلا أنها قد تزيد من تكوّن البلغم لدى بعض الأشخاص، مما يزيد من حدة الأعراض التنفسية.قد يزيد تناول الألبان من إنتاج المخاط، مما يزيد من حدة أعراض البرد مثل احتقان الأنف.
أمثلة: الحليب، الزبادي، الجبن - الأطعمة الباردة:
تناول الأطعمة أو المشروبات الباردة قد يؤدي إلى تهيج الحلق وزيادة الأعراض لدى بعض الأشخاص، خاصةً إذا كانوا يعانون من احتقان أو التهاب الحلق. - الأطعمة الحارة والتوابل:
الأطعمة المبهرة والحارة بشكل مفرط قد تسبب تهيجًا للمعدة والحلق، مما يزيد من الشعور بعدم الراحة.قد تهيج الأطعمة الحارة والحارة الحلق وتزيد من السعال والكحة.
منها الفلفل الحار، الكاري، الخردل. - المشروبات التي تحتوي على الكافيين:
القهوة والشاي الأسود والمشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن تسبب الجفاف لأنها تعمل كمدر للبول، مما يقلل من الترطيب يزيد الكافيين من الجفاف، مما قد يفاقم أعراض البرد مثل احتقان الحلق.
كالقهوة، الشاي، المشروبات الغازية.
إليكم بدائل صحية:
بدلاً من هذه الأطعمة، ننصح بتناول وجبات خفيفة ومغذية،يمكنك التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز جهاز المناعة مثل:
- الحساء الدافئ: وساعد على تهدئة الحلق ويوفر العناصر الغذائية التي تعزز المناعة.
- الخضروات والفواكه الطازجة: غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم الجسم.
- الماء والمشروبات الساخنة: تساعد على الحفاظ على الترطيب وتخفيف احتقان الحلق.
- العسل: له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للأكسدة.
- الزنجبيل: يساعد في تخفيف الالتهابات ويسكن الألم.
- الثوم: له خصائص مضادة للميكروبات.
نصائح إضافية:
شرب الكثير من السوائل: الماء والعصائر الطبيعية تساعد في ترطيب الجسم وتخفيف احتقان الأنف.
الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد النوم على تقوية جهاز المناعة.
ممارسة تمارين الاسترخاء: تساعد تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل في تخفيف التوتر.
إن التغذية السليمة أثناء الإصابة بالبرد لها دورًا كبيرًا في تسريع الشفاء وتخفيف الأعراض.عن طريق تجنب الأطعمة التي قد تزيد من سوء الحالة والاعتماد على خيارات صحية، يمكن للشخص دعم جهازه المناعي بشكل أفضل والتعافي بسرعة أكبر.
هذه المعلومات هي للإرشاد العام فقط، وليس بديلاً عن نصيحة طبية. إذا كنت تعاني من أعراض شديدة، يجب عليك استشارة الطبيب. نتمنى لكم السلامة للمزيد من النصائح الصحية والإسرية تابعونا عبر:
