يسبب نقص فيتامين د العديد من المشاكل الصحية حيث يؤثر على صحة القلب والعظام وفي الفترة الأخيرة أجريت العديد من الدراسات التي أظهرت أن نقصة يسبب الاكتئاب وذلك نتيجة عدم كفاية الجسم به وانخفاض مستواه عن الطبيعي يؤدي إلى بعض الاضطرابات النفسية، لذلك يقدم لكم موقع نصيحة ماهي أعراض نقص فيتامين د وعلاقته بالاكتئاب من خلال المقال التالي:
قد يهمك أيضا”
أهم النصائح لكتابة البحث العلمي .. وما تعريف البحث العلمي
بعض النصائح الهامة في الحماية من ضربات الشمس
فيتامين د من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان فهو مسؤول عن صحة وظائف المخ ونمو خلايا الدماغ والجهاز العصبي.
أثبتت بعض الدراسات أن هناك ارتباط وثيق بين فيتامين د وزيادة خطر الاكتئاب، حيث أجريت دراسة على مجموعة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب تبين أن نسبة الفيتامين في دمهم أقل من النسبة الطبيعية.
أهم أعراض الاكتئاب:
- آلام المعدة والصداع
- فقدان الشهية
- القلق والارهاق
- اضطرابات النوم
- فقدان الطاقة
- قد يصاب الشخص بالفصام وهي احد اعراض نقص فيتامين د، وتتظاهر أعراضه ب :
- الهلوسة والوهم وعدم التفكير بطريقة سليمة.
- قد يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي وخاصة في المواسم التي تقل فيها أشعة الشمس، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وانخفاض في النشاط العام.
إليكم أعراض نقص فيتامين د على الجسد :
- تساقط الشعر
- التعب والارهاق
- آلام العظام والظهر
- ضعف الجهاز المناعي
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
- إذا عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس ونمط الحياة القليلة النشاط البدني، سوف يسبب نقص بفيتامين د لذلك
- يجب زيادة التعرض لأشعة الشمس او تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة اذا لزم الأمر
من اين نحصل على فيتامين د ؟؟؟
اللبن:
يحصل العديد من الأشخاص على فيتامين د من تعرضهم لضوء الشمس ، ولكن الزبادي من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، فكوب واحد من الزبادي يومياً يكفي للحصول على 30% من حصتك اليومية التي تحتاجها من الكالسيوم و20% من فيتامين د
الحليب:
كوب من الحليب الخالي الدسم يومياً يمدك بـ 30% من إحتياجاتك اليومية من الكالسيوم ولتحصل على تلك الفوائد تناول الحليب في أنسب الأوقات خلال اليوم .
الأجبان:
تمد الأجبان جسمك بالكالسيوم لكن انتبه فلا يمكنك تناول أي قدر تشاء ، فقط 42.5 جرام الجبن الشيدر كافي للحصول على 30% من الحاجة اليوميه للكالسيوم وتحتوي باقي أنواع الجبن على نسبة قليلة من فيتامين د
الأسماك:
تحتوي أسماك السردين على نسبة عالية من فيتامين د والكالسيوم و هذا هو أحد أهم الأسباب التي تدعوك لتناول الأسماك.
الثوم:
يحتوي الثوم على فيتامين د لذلك فهو يساعد على تقوية العظام .
البيض:
بالإضافة لكونه أحد أهم الأطعمة الصحية و التي تساعد على فقدان الوزن فإن البيضة الواحدة تحتوي على 6% من احتياجك اليومي من فيتامين د
التمر:
للتمر فوائد عديدة للصحة وللعظام حيث أنه يحتوي على الكالسيوم الهام لتقوية العظام ووقايتها من هشاشة العظام.
الفلفل الأسود:
الفلفل الأسود من أكثر التوابل المستخدمة في إعداد الطعام ، كما أنه يحتوي على بعض المركبات المفيدة لامتصاص الجسم للكالسيوم .
السبانخ:
إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان لأنها تسبب لك المشكلات الهضمية فيمكن الحصول على 25% من احتياجك اليومي للكالسيوم من كوب السبانخ المطبوخة بالإضافة لإحتوائها على فيتامين A والحديد والألياف .
التونة:
مصدر جيد للحصول على فيتامين د وتحتوي 85 جرام من التونة على 39% من احتياجك اليومي من فيتامين د .
الملفوف:
يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ علي 25% من احتياجك اليومي من الكالسيوم .
الأفوكادو:
يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يعمل على تحفيز نمو العظام ، كما أنه يحتوي على فيتامين د .
عصير البرتقال:
عصير البرتقال الطازج لا يحتوي على فيتامين د أو الكالسيوم ، ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أن عصير البرتقال الطازج يساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم
للمزيد من النصائح زوروا مواقعنا على
مصادر ومراجع
إعداد/ م. براء عبد الحي
