التوجيه المهنيتنمية الذات
التحدث أمام الجمهور .. خطوات نفسية تساعدك للتخلص من الخوف والقلق
التحدث أمام الجمهور .. خطوات نفسية تساعدك للتخلص من الخوف والقلق
يعد الخوف من التحدث أمام الجمهور أمرًا شائعًا، إذ يقدر بعض الخبراء أن 77% من مجمل الناس لديهم مستوى معين من القلق بشأن التحدث أمام الجمهور. يستطيع كثيرون التحكم في هذا الخوف والسيطرة عليه، لكن إذا كان خوفك كبيرًا بما يكفي للتسبب بمشاكل في العمل أو المدرسة أو في حياتك الاجتماعية فمن المحتمل أنك تعاني من رهاب كامل.
من منصة نصيحة سنقدم لكم خطوات نفسية تساعدك على التخلص من الخوف والقلق.
قد يهمك:
أعراض القلق والخوف من التحدث أمام الجمهور
- التعرق
- اضطرابات المعدة
- جفاف الفم
- ارتعاش في الايدي
- توسع حدقة العين
- صوت متوتر
- تصلب الرقبة والظهر
أسباب الخوف والقلق من التحدث أمام الجمهور
هل الخوف من التحدث أمام الجمهور هو اضطراب نفسي؟ يعد الخوف من التحدث أمام الجمهور نوع من أنواع الرهاب (الرهاب: اضطراب قلق يتميز بالخوف المستمر والمفرط من شيء أو موقف). يعاني الأفراد المصابون بهذا الرهاب من الخوف والقلق من التحدث أمام مجموعة من الناس، ونتيجة لذلك قد يتجنب هؤلاء التحدث في الأماكن العامة كمحاولة لتجنب الإحراج أو الرفض من قبل الآخرين، وقد يعاني هؤلاء الأشخاص بمرور الوقت من تأثيرات سلبية على صحتهم النفسية ونجاحهم في العمل أو المدرسة. إن الخوف من التحدث أمام الجمهور هو من أنواع الرهاب الاجتماعي (الخوف من المواقف الاجتماعية)، لا يظهر على معظم الناس المصابين بالخوف من التحدث…
خطوات نفسية تساعدك على التخلص من الخوف والقلق
- حاول التدرب على التحدث أمام نفسك فقط وفي غرفتك، تخيل نفسك مع مجموعة من الأشخاص وقم بفتح المواضيع التي تريد وقم بمناقشتها مع نفسك.
- حاول التواصل مع عائلتك قدر الإمكان، قم بصنع نقاش ويل يمكنك من التواصل والكلام لفترات طويلة.
- لا تحتك بالأشخاص السلبيين الذين ينتقدون أي شيء، هذا أمر محبط في بادئ الأمر.
- كون صداقات مريحة للتواصل وتساعدك للتغير نحو الأفضل.
- قم يتنزيل برامج على الانترنت تساعدك في التواصل مع عدد كبير من الأشخاص والتعرف اليهم.
من الممارسات الهامة أيضا والمساعدة لك:
- ممارسة اليوغا
- أحماض أوميغا 3 الدهنية
- الشاي الأخضر
- الروائح المعطرة
- تجنب الكافيين
- مضغ العلكة
- قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة
- الضحك
- الراحة
- التأمل
- استماع الموسيقا الهادئة
يمكنكم زيارتنا على المواقع التالية للمزيد من المواضيع
إعداد شام الشيخ
