يعاني الكثير من الأشخاص من نقص الحديد وهو حالة شائعة، فالحديد من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالوظائف الحيوية كنقل الأكسجين وتكوين الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء، ونتيجة لذلك قد يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، لعلاج هذه الحالة يقدم لكم موقع نصيحة أهم الأغذية لعلاج نقص الحديد والتعرف على أعراضه من خلال المقال التالي:
قد يهمك:
تعرفي على عسر الحساب عند الأطفال وكيفية التعامل معه
تأثير السكر وعلاقته بالحفاظ على جمال بشرتك ونقاءها الدائم
كلما قلت مستويات نقص الحديد ازدادت الأعراض شدة وهي:
- الشحوب
- التعب والإرهاق
- الصداع أو الدوار
- الضعف
- برودة الأطراف
- ضعف الشهية
إليكم أهم الأغذية لعلاج نقص الحديد:
- اللحوم الحمراء: فهي مصدر غني بالحديد.
- الأسماك والمأكولات البحرية كالسردين والقشريات والتونة يمكن تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن.
- الخضراوات الورقية: كالسبانخ والبروكلي والكرنب يمكن تناولها طازجة أو مطبوخة للاستفادة القصوى من فوائدها.
- البقوليات: كالعدس والفاصولياء والبازلاء فهي مصدر نباتي ممتاز للحديد.
- الحبوب الكاملة: كالشوفان والقمح.
- الفواكه الجافة: كالتمر والزبيب والتوت الأسود.
- بالإضافة إلى ذلك ينصح بتناول الأغذية الغنية بفيتامين c كالبرتقال حيث يساعد هذا الفيتامين على امتصاص الحديد في الجسم.
أسباب نقص الحديد في الجسم:
- الحمل والنظام الغذائي الفقير بالحديد، اضطرابات في الأمعاء مما يؤثر
- على امتصاص الحديد في الجسم، وفقدان الدم الناجم عن أسباب مختلفة.
- لابد من استشارة الطبيب في حال كانت الأعراض شديدة، فقد تتطلب بعض الحالات وصف مكملات الحديد وينصح بعدم أخذها من تلقاء نفسك دون استشارة طبيبك مما يؤدي إلى تراكم الحديد في الدم وتلف الكبد والكثير من المضاعفات.
للاطلاع على المزيد من النصائح يسرنا زيارتكم لمواقعنا على
إعداد/ م. براء عبد الحي
