علامات تظهر عليك تكشف نقص فيتامين د.. تعرف عليها

فيتامين د هو عنصر غذائي حيوي له دور مهم في صحة العظام والعضلات والأسنان والجهاز المناعي. ويؤثر أيضًا على وظائف أخرى في الجسم. يُخرج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية. ومع ذلك قد يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين د . يمكن أن يحدث نقص فيتامين د عندما يكون هناك نقص في الإشعاع الشمسي أو عندما يكون التعرض للشمس غير كاف، ويمكن أيضًا أن يحدث نقص فيتامين د بسبب عوامل أخرى مثل نقص الاستهلاك الغذائي أو مشاكل في امتصاص الفيتامين من الأمعاء. نقدم أليكم في هذا المقال عبر منصة نصيحة علامات وإشارات تظهر عند نقص فيتامين د.

 

قد يهمك:

ماهو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟

خمس أنواع من الفواكه غنية بفيتامين D احرص على تناولها في الشتاء

 

بعض الأعراض والعلامات التي قد تظهر عند نقص فيتامين د:

 

قد لا تظهر أي أعراض على بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، ولكن قد يعاني البعض الآخر من أعراض خفيفة أو شديدة، تشمل:

-ضعف العظام وزيادة خطر الكسور:

يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام. عند نقص فيتامين د، يصبح الهيكل العظمي ضعيفًا وهشًا، ويزداد خطر الإصابة بالكسور، وخاصة في العظام الكبيرة مثل الفخذ والورك.يُعدّ هذا من أكثر أعراض نقص فيتامين د شيوعًا،وقد يؤدي إلى ألم في الظهر أو العضلات أو العظام،وخاصة في منطقة الحوض والرجلين.

الإرهاق والضعف العام:

يعد الإرهاق والضعف العام أعراضًا شائعة لنقص فيتامين د. إذا كنت تشعر بالإرهاق المستمر وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة، فقد يكون نقص فيتامين د السبب.

-آلام  وضعف العضلات:

يعتبر نقص فيتامين د عاملاً محتملاً ومسببًا للألم العضلي والضعف العام في العضلات. قد تشعر بآلام عامة في العضلات أو بألم محدد في مناطق معينة مثل الظهر والرقبة والساقين.قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د من آلام في العضلات وتيبسها، خاصةً في الفخذين والورك. مما قد يزيد من صعوبة القيام بالمهام اليومية مثل صعود الدرج أو حمل الأشياء الثقيلة.

ضعف الجهاز المناعي:

يعتبر فيتامين د أيضًا مهمًا لوظائف الجهاز المناعي. قد يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوه في وظائف الجهاز المناعي وزيادة خطر الإصابة بالعدوى والأمراض.يلعب فيتامين د دورًا هامًا في وظيفة المناعة،لذلك قد يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالعدوى مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

التغيرات المزاجية:

هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن نقص فيتامين د قد يكون له تأثير على المزاج. يعاني بعض الأشخاص من انخفاض المزاج والاكتئاب عندما يكون لديهم نقص فيتامين د. ارتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

تأخر التئام الجروح:

يساعد فيتامين د على التئام الجروح، لذلك قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د من تأخر التئام الجروح.

 

علامات تدل على احتمالية إصابتك بنقص فيتامين د:

 

• بشرة داكنة:

  الأشخاص ذوو البشرة الداكنة ينتجون فيتامين د من الشمس بكفاءة أقل من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.

• السمنة:

  يمتص الأشخاص الذين يعانون من السمنة فيتامين د من الأمعاء، بكفاءة أقل من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.

• كبار السن:

  مع تقدم العمر، تنخفض قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د من الشمس.

• بعض الحالات الطبية:

  يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية،مثل مرض الالتهاب السلي الرئوي وداء كرون، إلى سوء امتصاص فيتامين

• قلة التعرض لأشعة الشمس:

  الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل أو يغطون جلدهم بملابس واقية من الشمس هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د.

تشخيص نقص فيتامين د:

يتم تشخيص نقص فيتامين د من خلال اختبار الدم لقياس مستويات فيتامين د في الجسم.

علاج نقص فيتامين د:

-يعتمد علاج نقص فيتامين د على شدة النقص. عادةً ما يتم العلاج عن طريق تناول مكملات فيتامين د.في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب أيضًا بتغييرات نمط الحياة، مثل قضاء المزيد من الوقت في الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.

 

الوقاية من نقص فيتامين د:

الحصول على أشعة الشمس:

يعدّ التعرض لأشعة الشمس أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم.
يعتمد مقدار الوقت الذي تقضيه في الشمس على عدة عوامل، مثل لون بشرتك وموقعك الجغرافي والوقت من السنة.
بشكل عام، يوصى بقضاء 10-15 دقيقة في الشمس بدون واقي شمس 2-3 مرات في الأسبوع.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:

-الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب والزبادي وعصير البرتقال الفطر.  -الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين. -صفار البيض.

تناول مكملات فيتامين د:

إذا كنت لا تستطيع الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس أو من نظامك الغذائي، فقد تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين د.
تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك فيتامين د.

نصائح إضافية:

الحفاظ على وزن صحي:يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة أن يفقدوا بعض من فيتامين د في الدهون الزائدة.

ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على تحسين امتصاص فيتامين د.

الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يقلل التدخين من مستويات فيتامين د في الجسم.

من المهم التحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين د وما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض أو تشك في وجود نقص فيتامين د، فمن المهم أن تستشير الطبيب. يمكن للطبيب تشخيص نقص فيتامين د من خلال إجراء اختبار الدم المناسب. إذا تم تشخيص نقص فيتامين د، فقد يوصي الطبيب بتعويض النقص من خلال تناول المكملات الغذائية المناسبة أو تغيير نمط الحياة لزيادة التعرض للشمس ومصادر الفيتامين د الغذائية.

لا تنسى أن استشارة الطبيب هي الخطوة الأولى لتقييم حالتك وتوجيه العلاج المناسب بناءً على احتياجاتك الفردية.

نتمنى لكم دوام الصحة والعافية ونذكركم بمتابعتنا عبر:

صفحة الفيسبوك:
قناة التلجرام: