يتمتع العقل البشري بإمكانيات وقدرات هائلة، ولكن مع الأسف، يعجز الكثيرون عن استغلال هذه القدرات والإمكانيات السبب هو اتباعهم لسلوكيات خاطئة تعمل على الحد من قدراتهم الذهنية. ولذلك، يمكن تحقيق أقصى استفادة ممكنة من قدرات العقل البشري عن طريق تدريبه وتحفيزه بصفة مستمرة، والاهتمام بالجسم مع اتباع نمط حياة صحي، في مقالنا هذا عبر موقع نصيحة سوف نتناول كيفية تحسين الذاكرة والتركيز خلال فترة الدراسة والامتحانات.
قد يهمك:
نصائح عن كيفية تحسين الذاكرة والتركيز خلال فترة الدراسة
النوم بشكل جيد يساهم في تقوية الذاكرة والتركيز:
الحصول على قسط كافٍ من النوم يُعد أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة وسلامة الذاكرة وتحسين التركيز، فيعتبر قلة النوم أحد الأسباب الرئيسية لضعف الذاكرة ولنقص التركيز، وفي دراسات وأبحاث علم الأعصاب، تم تأكيد هذا الأمر، حيث يلعب النوم دورًا هامًا في تعزيز نشاط المخ وفي الحفاظ على كفاءة الذاكرة، كما يساعد في تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى.
ممارسة التأمل يؤثر بشكل إيجابي على المخ والذاكرة:
تخصيص وقت بشكل يومي لممارسة التأمل من شأنه التأثير الإيجابي على صحتك بعدة طرق، فقد وجد أن ممارسة التأمل يعمل على التقليل من التوتر والألم والضغط العصبي، كما يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين الذاكرة. أيضاً يزيد التأمل من تركيز المادة الرمادية في الدماغ، التي تحتوي على أجسام الخلايا العصبية، ويعتبر هذا أمرًا مهمًا في تحسين الذاكرة والتركيز.
ممارسة الرياضة بانتظام:
مع مقولة العقل السليم يسكن في الجسم السليم، فلا شك أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم والحفاظ على جسمك بحالة صحية جيدة يعتبر عاملًا رئيسيًا من أجل الحصول على ذاكرة قوية وقدرة عالية على التركيز، هذا وقد أثبتت الأبحاث العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من شأنه أن يساهم في الحفاظ على الصحة الدماغية للأشخاص بجميع الأعمار.
ممارسة ألعاب العقل يحسن التركيز والذاكرة:
يمكن تدريب العقل وتقوية المهارات الذهنية عبر ممارسة ألعاب العقل، حيث تُعد طريقة فعالة وممتعة لتحسين عملية التركيز وتقوية الروابط العصبية في المخ فيمكن استخدام بعض تطبيقات الهاتف المحمول المخصصة لتدريب الذاكرة وتحفيز التفكير الإبداعي كوسيلة رائعة لتحسين الذاكرة أيضًا.
تناول زيت السمك كمصدر للأوميغا 3:
يُعتبر زيت السمك مصدرًا أساسيًا غنيًا بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، منها حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) بجانب حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وهي تعتبر مهمة جدًا للصحة بشكل عام، ولنشاط الدماغ بشكل خاص، وقد اثبتت الدراسات أن تناول مكملات غذائية تحتوي على زيت السمك يساهم في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والالتهابات، كما أنها تخفف من تأثير التوتر والقلق على الخلايا العصبية، أيضًا تناول مكملات زيت السمك يحسن الذاكرة.
التقليل من تناول السكريات يحسن الذاكرة:
العديد من المشكلات الصحية والأمراض مرتبطة بتناول الكثير من السكر، منها مشكلة قلة الانتباه والتركيز. وقد أثبتت الأبحاث أن التقليل من تناول السكر يمكن أن يحسن الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، بما في ذلك ضعف الذاكرة وتقليل حجم المخ، لاسيما في المنطقة الدماغية المسؤولة عن الذاكرة قصيرة المدى.
تابعونا عبر وسائل التواصل الاجتماعي للمزيد من المقالات والنصائح التي تهم كل طالب وكل أسرة:
◀️ عبر الانستجرام ⏪ منصة أفدني
◀️ عبر فيس بوك ⏪ منصة أفدني
♦المصدر: موقع فرصة
♦إعداد: أماني دياب
