النوم هو جزء أساسي من حياتنا اليومية، وهو يؤثر بشكل مباشر على صحتنا الجسدية والنفسية. ومع ذلك، قد لا يدرك الكثيرون أن وضعيات النوم التي نتبناها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على وضعية أجسامنا أثناء الاستيقاظ. عبر نصيحة نستعرض كيف يمكن لوضعيات النوم المختلفة أن تساهم في تحسين أو تدهور وضعية الجسم.
تابع أيضًا:
ثمانية خطوات بسيطة لنوم هادئ ليلاً
خفقان القلب عند النوم: الأسباب والحلول
كيف تؤثر وضعيات النوم على وضعية جسمك؟
هل تساءلت يومًا عن سبب آلام ظهرك المتكررة أو شعورك بتصلب العضلات عند الاستيقاظ؟ قد يكون الجواب يكمن في وضعية نومك!
أهمية وضعية النوم على صحة الجسم
عندما ننام، يكون الجسم في حالة استرخاء تام، مما يعني أن أي وضعية غير صحيحة قد تؤدي إلى تراكم الضغط على بعض الأجزاء من الجسم خلال ساعات النوم. يمكن أن تؤدي هذه الوضعيات إلى مشاكل في العمود الفقري، الرقبة، المفاصل، وحتى العضلات. على الرغم من أن النوم يعد وقتًا للراحة والتعافي،
تؤثر وضعية النوم بشكل كبير على صحة العمود الفقري والمفاصل والعضلات. إليك بعض الوضعيات الشائعة وأثرها:
-
النوم على الظهر:
يُعتبر من أفضل وضعيات النوم للحفاظ على صحة العمود الفقري. هذه الوضعية تساهم في توزيع الوزن بالتساوي على الجسم وتمنع الضغط الزائد على مناطق معينة. ومع ذلك، قد تؤدي هذه الوضعية إلى مشاكل إذا كان الشخص يعاني من الشخير أو انقطاع التنفس أثناء النوم. في هذه الحالة، قد يكون من الأفضل محاولة تعديل وضع الرأس باستخدام وسادة خاصة لدعم الرقبة.
تعتبر هذه الوضعية الأفضل لمعظم الأشخاص، حيث تساعد على الحفاظ على انحناءات العمود الفقري الطبيعية وتخفيف الضغط على الظهر والرقبة. يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك لدعم أسفل الظهر.
-
النوم على الجنب:
يعد شائعًا بين الكثير من الأشخاص، وهو يعتبر وضعية مريحة جدًا لمعظم الناس. عندما تنام على جنبك، خاصة على الجانب الأيسر، فإن هذا يساهم في تحسين الهضم وتخفيف الضغط على القلب. ولكن، قد يؤدي النوم المستمر على جانب واحد إلى اختلال في التوازن العضلي والضغط على مفاصل الورك والركبة، ما قد يسبب آلامًا على المدى الطويل. لا يفضل أن يتم النوم على الجانب ذاته لفترات طويلة. من الأفضل تغيير الجوانب بشكل دوري. يمكن أن يساعد النوم على الجانب الأيسر في تحسين الهضم.
-
النوم على البطن:
بينما قد يشعر البعض براحة في النوم على بطنهم، إلا أن هذه الوضعية تعد من الأسوأ على الإطلاق للجسم. النوم على البطن يضع ضغطًا شديدًا على العمود الفقري ويؤدي إلى انحناءه بشكل غير طبيعي. كما أن الرقبة تكون في وضعية ملتوية، ما قد يسبب آلامًا شديدة في الرقبة والظهر. كما أن هذه الوضعية يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث مشاكل في التنفس.
أضرار وضعيات النوم الخاطئة:
إذا استمر الشخص في النوم بوضعية غير صحيحة لفترات طويلة، قد تظهر العديد من المشاكل الصحية مثل:
- آلام الظهر والرقبة: أكثر الأعراض شيوعًا المرتبطة بوضعية النوم الخاطئة.
- التنميل والخدر: قد يحدث بسبب الضغط على الأعصاب أثناء النوم.
- التهاب المفاصل: قد يزيد الضغط على المفاصل نتيجة لوضعية النوم غير الصحيحة.
- صداع الرأس: يمكن أن يكون مرتبطًا بوضعية النوم التي تؤثر على تدفق الدم إلى الرأس.
- اضطرابات التنفس: قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في التنفس عند النوم على البطن.
نصائح لتحسين وضعية النوم؟
اختيار المرتبة المناسبة: المرتبة التي توفر دعمًا متوازنًا للعمود الفقري أساسية. المراتب التي تكون شديدة القسوة أو اللين قد تسبب مشاكل في وضعية الجسم.
اختيار الوسائد المناسبة: استخدام وسادة تدعم الرقبة بشكل صحيح أمر ضروري. إذا كنت تنام على ظهرك، يُفضل أن تكون الوسادة مسطحة نسبيًا. أما إذا كنت تنام على جنبك، يمكن اختيار وسادة أكثر سمكًا لدعم المسافة بين الرأس والفراش.
الابتعاد عن النوم على البطن: إذا كنت تجد صعوبة في التوقف عن النوم على بطنك، حاول استخدام وسائد تمنعك من العودة إلى هذه الوضعية أو محاولة النوم على جانبك.
تجنب النوم على الأريكة أو الكراسي: هذه الأسطح لا توفر الدعم الكافي للظهر.
الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد من الضغط على المفاصل والظهر.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات الظهر والرقبة.
الاسترخاء قبل النوم: يساعد الاسترخاء على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.
من خلال الانتباه إلى وضعية النوم وتبني الوضعيات الصحيحة، يمكن تحسين صحة العمود الفقري وتقليل آلام الجسم بشكل عام. تأكد من أن تختار وسائد ومراتب مريحة، وحاول تغيير وضعيات النوم بين الحين والآخر لتحسين وضعية جسمك على المدى الطويل. من المهم اختيار الوضعية المناسبة والحفاظ عليها للحصول على نوم مريح وصحي. إذا كنت تعاني من أي مشاكل تتعلق بالنوم، فلا تتردد في استشارة الطبيب.
والآن أخبرنا ماهي وضعية نومك المفضلة؟ وهل ستغيرها بعد قراءة المقال كن على تواصل دائم بنصيحة أنضم إلينا عبر منصات التواصل الإجتماعي:
