توتر كبير أو فقدان التركيز أو خفقان القلب، قد تكون بعض الأعراض التي تظهر قبل اجراء أي امتحان أو اختبار كان.. اذا كيف تعالج رهاب الامتحانات .بعض الأحيان يعاني الشخص ويصبح إجراء الامتحانات في حياته أمرا صعبا جدا، لكن بقدر صعوبة اجراء الامتحان نتيجة لهذا التوتر والرهاب، بقدر ما حلول هذه المشكلة سهل وبسيط،
قد يهمك:
كيف تتعامل عند مناقشتك لرسالة الماجستير
منصة نصيحة سوف تطلعكم على أبسط الخطوات للتخلص من رهاب الامتحانات.
1.الدراسة والتحضير المناسب للامتحان:
في أغلب الأحيان يكون الخوف متخيلا فقط. الحل هنا بسيط جدا، وما على الطالب سوى التحضير المناسب للامتحان، وبذلك يكون الشخص متهيئا بصورة جيدة لكل سؤال دون خوف.
2. رسم وتخيل نهاية سعيدة للامتحان:
عن طريق التحضير النفسي لكيفية الإجابة وكيفية توفير الوقت في الامتحان، بذلك تجعل نفسيتك مهيئة لأي شيء صعب.
3. التغذية الجيدة للجسم
تلعب أيضا دورا مهما في التفكير السليم. على الطالب تهيئة طعام وشراب مناسب وصحي عند التحضير للامتحان.. مثل تناول الشوكولا والأطعمة الصحية التي تساعد على التركيز.
4.التأكد من دراستك واعادة المادة أكثر من مرة
لتكسب الثقة بالنفس وتطمئن قلبك بأن جميع ما سياتي من أسئلة ستعرف اجابتها ولن يصعب عليك شيء فيها.
5. الاذكار
ذكر الله عز وجل على الدوام والدعاء له وطلب التوفيق الدائم،لاشك عند مرضاة الله عز وجل ستتوفر لك كل السبل لتوفيقك وازاحة عنك التوتر الصادر عن رهاب الامتحانات، قم بفعل ما عليك ومن ثم توكل على الله.
6. الثقة بالنفس
عزز ثقتك بنفسك، قل لنفسك أنك أفضل شخص في العالم، أنا أستطيع أن انجز الاختبار بكل سهولة، انا سأحصد ثمار تعبي وسأحصل على أعلى العلامات.. عند وجود هذه الطاقة الايجابية المحيطة بك ستكون مهيء نفسيا لتزيح أي توتر ورهاب كان.
7. أحصل على الدعم من الأهل والأصدقاء
قم بإخبار المقربون منك بمخاوفك .. عند البوح بالأشياء التي تجعلنا بالتوتر سيعطينا ذلك راحة ويخفف من حديتها.
يمكنكم زيارتنا على المواقع التالية
منصة أفدني على إنستجرام
منصة أفدني على فيسبوك
إعداد شام الشيخ
