لا يوجد توصية عامة بمنع تناول الكالسيوم مع الحديد. في الواقع، يمكن تناول الكالسيوم والحديد معاً في نفس الوقت كجزء من نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند تناولهما معاً، تجدها في مقالنا من منصة نصيحة
أشياء يجب مراعاتها عند تناول الكالسيوم مع الحديد:
1. امتصاص الحديد: يعتبر الحديد الغذائي من الصعب امتصاصه بشكل فعال من الجهاز الهضمي. يُعرف الكالسيوم بأنه يعوق امتصاص الحديد غير النعمة، وخاصة عند تناول كميات كبيرة من الكالسيوم في نفس الوقت مثل المكملات الغذائية عالية الجرعة.
2. توقيت الجرعات: يُنصح بتناول مصادر الكالسيوم والحديد في أوقات مختلفة من اليوم بإنتظام. يمكن تناول الكالسيوم في وجبات الطعام الرئيسية وتناول المكملات الحديدية أو الأطعمة الغنية بالحديد في وجبات فرعية أو وجبات خفيفة.
3. النصائح الإضافية: بعض المصادر تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم مثل الألبان قد يؤثر سلبًا على امتصاص الحديد. لذا، يمكنك تقليل كمية الكالسيوم المصاحبة لتناول الحديد إذا كنت تعاني من نقص حديد.
مع ذلك، يُنصح دائماً بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي للحصول على توصيات شخصية ودقيقة بناءً على حالتك الصحية الفردية وأي أدوية أخرى قد تتناولها.
قد يهمك: تأثير تناول خل التفاح مع الماء
هل يمكنني تناول مكملات الحديد والكالسيوم في نفس الوقت؟
نعم، يمكنك تناول مكملات الحديد والكالسيوم في نفس الوقت، ولكن هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها:
1. توقيت الجرعات: يُفضل تناول مصادر الكالسيوم ومصادر الحديد في أوقات مختلفة من اليوم لزيادة امتصاص كل منهما بشكل فعال. يمكنك تناول الكالسيوم في الوجبات الرئيسية وتناول مكملات الحديد أو الأطعمة الغنية بالحديد في وجبات فرعية أو وجبات خفيفة.
2. الجرعات اليومية الموصى بها: تحقق من التوجيهات المذكورة على عبوة المكملات الغذائية لمعرفة الجرعة الموصى بها من الحديد والكالسيوم في اليوم. قد تحتاج إلى تقسيم الجرعات على مدار اليوم لتحقيق التوازن المناسب.
3. استشر مقدم الرعاية الصحية: قد يكون لديك احتياجات خاصة أو أمراض مزمنة قد تؤثر على امتصاص الحديد والكالسيوم. لذلك، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات غذائية للحصول على توصيات شخصية ودقيقة.
يفيدك أيضاً: الوقت المثالي لتناول أهم الفيتامينات
اعلم أن تناول مكملات الحديد والكالسيوم في نفس الوقت قد يؤثر على امتصاص كل منهما. بالتالي، إذا كان لديك احتياج ملح لمكملات الحديد والكالسيوم في نفس الوقت، قد يكون من الأفضل تقسيم الجرعات وتناولها في أوقات مختلفة لزيادة فرصة امتصاصهما بشكل أفضل.
للمزيد من النصائح تابعنا عبر صفحة الفيسبوك:
