يمكن أن تؤثر العديد من العادات الصحية على صحتك العامة بشكل عميق، بدءاً من تناول ما يكفي من الخضار وحتى الحصول على نوم كاف وجيد كل يوم.
من بين الخطوات العديدة التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته، الالتزام بـ 30 دقيقة فقط يوميًا لممارسة الرياضة. إذا كنت قد تساءلت يومياً عما يمكن أن يحدث لجسمك إذا مارست التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً، منصة نصيحة ستحيبك على سؤالك فقط تابع القراءة.
يتابع القراء:
ماهي المخاطر والاحتياطات المحتملة عند ممارسة الرياضة بانتظام
الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أداة قوية للحفاظ على نمط حياة صحي. وإدراج الحركة في عاداتك اليومية يمكن أن يفيد صحتك بشكل كبير.
فيما يلي بعض فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
1. قد يقلل من خطر التدهور المعرفي:
إحدى الفوائد المهمة للتمرين المنتظم هو تأثيره الإيجابي على الأداء المعرفي. فإن التمارين الرياضية – مثل المشي وركوب الدراجات – قد تساعد في تقليل تراجع الإدراك. والأكثر من ذلك، أظهرت بعض الأبحاث أن زيادة النشاط البدني قد تساعد في منع حوالي 3% من جميع حالات الخرف.
2. يقلل من ضغط الدم في القلب:
تلعب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دوراً محورياً في الحفاظ على صحة القلب. تعمل زيادة معدل ضربات القلب على تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
علاوة على ذلك، فهو يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي، وبالتالي تقليل الضغط على القلب.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد النشاط البدني المتكرر أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول مع زيادة نسبة الكوليسترول الحميد (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول “الجيد”).
3. يدعم صحة عظامك:
قد تساعد ممارسة الرياضة أيضًا في الحفاظ على صحة العظام وتحسينها، فإن تمارين تحمل الوزن والمقاومة، مثل الجري أو القفز أو رفع الأثقال، تحفز نمو العظام وتقويتها.
وهذا يساعد على زيادة كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور في وقت لاحق من الحياة.
علاوة على ذلك، تعمل التمارين الرياضية على تحسين التوازن والتنسيق، مما يقلل من احتمالية السقوط الذي يمكن أن يؤدي إلى إصابات العظام.
4. يحسن نوعية نومك:
لا تفيد التمارين المنتظمة الوظيفة الإدراكية وصحة القلب وكثافة العظام فحسب، بل تدعم أيضًا النوم بشكل أفضل. يمكن أن يساهم النشاط البدني في الحصول على نوم أكثر راحة وهدوء من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع وتعميق نومك.
يُعتقد أن الزيادة في درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تحسين جودة النوم من خلال مساعدته على الانخفاض أثناء النوم. قد تشعر أيضًا بمزيد من اليقظة أثناء النهار وتشعر بنعاس أقل أثناء النهار.
بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين حالتك المزاجية وتخفيف الضغط على العقل، على غرار التأمل، والذي يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.
5. يزيد من مستويات الطاقة لديك:
التمرين هو أيضاً معزز للطاقة الطبيعية والمستدامة. عند ممارسة التمارين الرياضية، يزداد تدفق الدم في جسمك، مما يضمن وصول العناصر الغذائية المهمة والأكسجين بكفاءة إلى خلاياك. تساعد هذه العملية على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة قابلة للاستخدام، مما يعزز قدرتك على التحمل ويقلل مشاعر التعب. علاوة على ذلك، يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين وظيفة التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى مستويات طاقة أكثر اتساقاً طوال اليوم.
6. يعزز مزاجك:
من المحتمل أنك سمعت مصطلح “نشوة العداء” وقد تتساءل عما إذا كان هذا صحيحاً بالفعل. أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية قد تساعد في دعم صحتك العقلية من خلال تحسين حالتك المزاجية.
تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق هرمون الإندورفين، الذي يشار إليه غالباً باسم “هرمونات الشعور بالسعادة”، والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاعر السعادة والنشوة.
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يخفف أيضاً من أعراض الاكتئاب والقلق من خلال تعزيز الاسترخاء وتعزيز قدرة الجسم على التعامل مع التوتر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن مجرد التركيز على التمارين الرياضية يمكن أن يوفر استراحة من الأفكار السلبية التي تغذي القلق والاكتئاب.
هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً؟
“إن أي حركة تتم خلال النهار تساهم في حرق السعرات الحرارية، سواء كان ذلك عن طريق المشي، أو تكييف القلب، أو تدريب القوة أو التمدد ومع ذلك، هناك عوامل أخرى، مثل نقص السعرات الحرارية، مهمة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
لتصلكم نصيحة كل يوم انضموا إلى
