أصبحت الهواتف جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، لكن الكثير من الدراسات العلمية تؤكد أن استخدام الهاتف قبل النوم يؤثر بشكل سلبي على جودة النوم والصحة العامة.
فما السبب؟ وكيف يمكننا الحد من هذه الأضرار؟ في هذا المقال من منصة أفدني، سوف نشارككم أحدث ما توصّل إليه العلم حول استخدام الهاتف قبل النوم.
1. تأثير الضوء الأزرق على النوم
تصدر شاشات الهواتف نوع من الإضاءة يُعرف بـ الضوء الأزرق. الدراسات العلمية تأكد إن هذا الضوء يأثر على إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.عندما ينخفض مستوى الميلاتونين، جسمنا يتأخر بالدخول بمرحلة النوم العميق،مما يؤدي إلى أرق وصعوبة بالاستغراق بالنوم.
2. ماذا تقول الدراسات العلمية؟
حذّرت الأبحاث الحديثة من استخدام الهواتف قبل النوم بشكل واضح حيث
أظهرت دراسة أُجريت في جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم قبل النوم يتأخرون في النوم بمعدل 30 دقيقة يوميًا.
ربطت دراسات أخرى الاستخدام المتكرر للهاتف ليلاً بزيادة احتمالية الإصابة بـ الأرق المزمن.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن الضوء الأزرق ينشط الدماغ، مما يزيد من التوتر ويصعّب الاسترخاء قبل النوم.
3. أبرز الآثار السلبية لاستخدام الهاتف قبل النوم
صعوبة الدخول في النوم العميق والأرق.
شعور بالإرهاق والتعب المستمر عند الاستيقاظ.
انخفاض التركيز وضعف الإنتاجية خلال النهار.
زيادة التوتر والقلق نتيجة تحفيز الدماغ المستمر.
4. نصائح لتقليل ضرر الهواتف قبل النوم
منصة أفدني تقدم لكم مجموعة من النصائح العملية لتخفيف أثر الهاتف على النوم:
حاولوا التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.
فعّلوا وضع الضوء الليلي أو فلتر الضوء الأزرق.
استبدلوا تصفح الهاتف بأنشطة هادئة مثل قراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى مريحة.
ضعوا الهاتف بعيدًا عن السرير لتقليل الإغراء.
تابع أيضًا:
أحذر.. تأثير الشاشات على بصرك وتعرف على نصائح للحفاظ عليه
أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس
شاركوا المقال مع أصدقائكم وشاركوا آراءكم في التعليقات
ندعوكم للإنضمام إلينا للحصول علي كل جديد عن طريق:
إعداد:سارا صالح
