خطة “30-30-30” هي خطة للتخفيف من الوزن تستند إلى مجموعة من القواعد يمكنك التعرف على هذه القواعد من خلال مقالنا التالي عبر منصة نصيحة، نتمنى لك قراءة ممتعة.
ماهي قواعد خطة 30 30 30؟
1. 30 دقيقة من التمارين الرياضية اليومية:
قم بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً. يمكنك اختيار التمارين التي تحبها وتناسب حالتك البدنية، مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وتمارين القوة. تهدف هذه التمارين إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية.
2. 30 غراماً من البروتين في كل وجبة:
حرص على تضمين 30 غراماً من البروتين في كل وجبة. البروتين يساعد في بناء العضلات والشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات. يمكنك الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم العضوية، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والمنتجات الألبانية.
3. تناول 30 غرامًا من الألياف الغذائية يومياً:
الألياف الغذائية مهمة للهضم الصحي والشعور بالامتلاء. حاول تناول 30 غرامًا من الألياف الغذائية يوميًا من خلال تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبقوليات.
قد يهمك:
نصائح مفيدة للاستيقاظ بنشاط كل يوم
مشروبات لحرق الدهون وينصح بتناولها في الصباح
تتمحور قاعدة خطة “30-30-30” حول الاهتمام بالنشاط البدني اليومي وتوازن التغذية. يهدف النشاط البدني إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية، بينما تساعد تناول البروتين والألياف الغذائية في تحقيق الشبع والتحكم في الشهية.
مع ذلك، يجب أن تتذكر أن كل شخص يختلف في احتياجاته الغذائية والنشاط البدني. قبل بدء أي خطة لتخفيف الوزن، يوصى بمراجعة طبيبك أو متخصص في التغذية لتقييم الحالة الصحية الفردية وتوجيهك بشكل مناسب.
تابعونا عبر وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بمنصة نصيحة لتصلكم أهم النصائح:
صفحة الفيس بوك الخاصة بمنصة نصيحة
القناة العامة للمنصة على التلجرام
