القلق الذي ينتاب الآباء حول فيما اذا كان الطفل يأخذ المقدار الكافي من الكالسيوم في اليوم أم لا موقع نصيحة سيقدم لكم الإجابة الكافية في هذا المقال.
قد يهمك المقال التالي:
كيف تقدمين الطعام لطفلك الرضيع أول مرة
و جميع ما يهم الأم حول تسنين الطفل
مقدار الكالسيوم الذي يحتاجه الطفل في اليوم الواحد والأطعمة التي تحويه:
1-من عمر السنه إلى 3 سنوات يحتاج 700ميلي جرام
2-من 4 سنين إلى 8 سنوات يحتاج 1300ميلي جرام
3-من 9 سنين إلى 18 سنة يحتاج 1300ميلي جرام
يجب علينا حفظ الرقم الذي يحتاجه الولد من أجل معرفة ما الواجب علينا اطعامه.
الأطعمة التي تحوي على الكالسيوم:
- ا كوب لبن سعة 250 ملل فيه 300 ميلي جرام كالسيوم.
- ثم ا كوب زبادى كبير سعة 170 ميلي جرام فيه 225ميلي جرام كالسيوم.
- و 3 شرايح شيدر فيها 300 ميلي جرام كالسيوم.
- ثم قطعه الجبنة المثلثات تحوي على 90 ميلي جرام كالسيوم لكنها تحوي على دهون مهدرجة يعني تعطي الضرر مقابل النفع القليل.
- كذلك معلقة السمسم الواحده تحتوي على 88 ميلي جرام كالسيوم.
( كوب من السمسم يحتوي على 1400 ميلي جرام .. يعني أكثر من اللبن بكثير جداً) .
- كذلك الخضار والفواكه لكنها تحوي على الكالسيوم بنسب أقل.
بالمختصر لا تصرخي في وجه الطفل إن كان لا يحب اللبن فهناك الكثير من البدائل له.
ملاحظة هامة: حتى يمكن امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح يجب أن يحوي الاكل على فيتامين د .
مع العلم أن مصادر فيتامين د موجودة في: صفار البيض ..الجبنة ..الكبدة ..الاسماك وخصوصاً التونه والسردين والسلمون (هذه الأطعمة يتناولها على حسب سن الولد وتقبله لها ).
يمكنكم متابعة المزيد من المعلومات المتنوعة عبر :
🖋 من إعداد: أ. سارة ممدوح عبد الحي
