هناك العديد من يمقتون أكل الشارع والمطاعم والوجبات الجاهزة السريعة، وبسبب ارتباطهم بالعمل أو دراسة يوميا لوقت طويل يضطرون لذلك. سنقدم لك على موقع نصيحة طرق ونصائحمن يرغب في الحفاظ على نظامه الصحي في العمل نصائح لك.
قد يهمك:
كيف تقنعي أطفالك الصغار بتناول الخضر والفواكه
أعراض وطرق علاج اضطراب التواصل الاجتماعي عند الطفل
لمن يرغب في الحفاظ على نظامه الصحي في العمل نصائح لك وأفكار:
أفكار ونصائح للحفاظ على نظامك الصحي في العمل:
يوجد العديد من لا يرغب في أن يأكل من المطاعم، والوجبات السريعة لضررها خلال فترة تواجده في العمل، للحفاظ على نظامه الصحي. أليك أفكار لبعض الوجبات:
- يجب أن تقوم بإعداد قائمة الأكل التي ستحضره ليكون جاهزا معاك طوال الأسبوع، حتى لا تضيع وقت في تفكير فيما ماذا ستتناوله غدا كيف ستحضره بعد يوم مرهق.
- إجعل وجباتك تحتوي على عنصر البروتين كالبيض مثلا لسهولته وكذلك صدور الدجاج سهلة التحضير ويمكن أدخالها في العديد من الوجبات حتى السلطة.
- تناول الفاكهة بقشرها لأنها تكون غنية بالألياف فتشبعك أكثر كالتفاح مثلا. يمكن تخزينه بسهولة.
- التونة والمكسرات من الوجبات الخفيفة التي يمكنك اعتمادها لسهولة حفظها.
- إشرب الماء أو الشاي الأخضر سيجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول، ويساعدك جسمك على الترطيب.
- تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر المشبعة، بحيث لن تجوع بعد مدة قصيرة. يمكن أن يكون اختيارك للفطور الشوفان أو البيض، اجعلها غنية بالألياف والكربروهيدرات المعقدة وأهمهم البروتين.
- إذا اضطررت للأكل خارجا فاجعل خياراتك صحية على قدر الإمكان، ابتعد عن المقليات مثلا والمشروبات الغازية، يمكن أن تختار مطاعم تقدم سلاطات غنية بعناصر مفيدة لجسمك.
- حافظ على روتينك في مواعيد الوجبات الخاصة بك
- نظم مطبخك دائما حتى لا يستهلك العديد من الوقت خاصة أن وقت محدود طوال اليوم.
- ابتعد تماما عن تناول السكريات خاصة في الإفطار، وكذلك خلال اليوم لأنها ستجعلك تشعر بالجوع بعد مدة قصيرة، كما أن لها أضرار عديدة على الجسم، فحاول دائما تجنبها.
- تابع على وسائل التواصل الإجتماعي الأشخاص الذي يقومون بإعداد وجبات مسبقا للعمل أو دراسة.
في الأخير الحفاظ على النظام الصحي خلال اليوم قد يكون صعبا ومرهقا لكن بقليل من التخطيط والتحضير المسبق للوجبات سيجعل اختيارات دائما صحية.
يمكنكم متابعتنا على:
