يعتبر تناول الفاكهة جزءا لا يتجزأ من نظام غذائي صحي، حيث أنها تحتوي على العديد من العناصر الضرورية للجسم والتي تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.وعلى الرغم من ذلك، تحتوي بعض أنواع الفاكهة على نسبة عالية من السعرات الحرارية بسبب الكمية الكبيرة من السكريات الطبيعية فيها. لذا تقدم إليكم منصة نصيحة إجابة على سؤال: هل يتسبب تناول الفواكه بصورة خاطئة في حدوث أضرار للجسد؟
قد يهمك أيضًا:
فواكه الصيف تعزز المناعة وتقي من الأمراض
كيف يمكننا الاستفادة من آشعة الشمس دون التعرض لأضرارها؟
هل يتسبب تناول الفواكه بصورة خاطئة في حدوث أضرار للجسد؟
يجب على البالغين تناول ما لا يقل عن كوب ونصف من الفاكهة يوميا، لكن الخبراء يوصون بأن تمثل الفاكهة 25-30 ٪ من نظامك الغذائي لذا فإن نظام “حمية الفاكهة”، الذي لا تأكل فيه سوى الفواكه، يمكن أن يمنعك من الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى. إنها فكرة جيدة.
أما بالنسبة للسكر الموجود في الفاكهة، يقول الخبراء إن ما يثير القلق هو أنواع الإضافات الموجودة في المشروبات الغازية والحلويات والعديد من المنتجات الأخرى، ولأن الفواكه تحتوي على الألياف، فإن الجسم يتفاعل بشكل مختلف عن تفاعله مع السكريات الطبيعية.
إذا كنت تأكل كميات كبيرة من الفاكهة، يمكن أن يساهم جزء كبير من سكر الفاكهة في حدوث مشاكل صحية: زيادة الوزن، ومرض السكري، ومضاعفات أمراض البنكرياس أو الكلى، وتسوس الأسنان.
نصائح لتناول الفاكهة باعتدال
نقدم لك عدة نصائح لكي تتناول الفاكهة بطريقة صحية ومريحة ومعتدلة:
تناول أنواع مختلفة من الفاكهة
جرب أنواعًا مختلفة من الفاكهة وكميات صغيرة للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
تناول الفاكهة كوجبة إضافية
أضف الفاكهة إلى وجبتك الرئيسية، مثل إضافتها إلى السلطات أو دقيق الشوفان أو الزبادي. كذلك يمكنك تحضير الفواكه المجففة واستمتع بالفواكه المجففة كوجبة خفيفة محمولة وسهلة الحمل.
قم بتناول الفواكه على مدار اليوم
للحصول على توازن غذائي مستمر، يجب عليك تحليل تناول الفاكهة على مدار اليوم، بدلا من تناوله لمرة واحدة في النظام الغذائي الخاص بك.
ما الكمية التي يجب عليك تناولها من الفواكه يوميًا؟
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول ما لا يقل عن حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة يوميا، لكن ذلك يعتمد على العمر والنشاط البدني والصحة العامة.
الحصة الواحدة تعادل عادة كمية الفاكهة متوسطة الحجم مثل التفاح والبرتقال أو نصف كوب من الفاكهة المفرومة، أو نصف كوب من العصير الطبيعي، أو 4/1 كوب من الفاكهة المجففة.
لذا فإننا في نهاية مقالنا عزيزي القارئ ننصحكم بتناول الفواكه لما لها من فوائد عديدة، ولكن يجب عليكم التناول باعتدال وإدخالها ضمن نظام غذائي، ولا يجب الاعتماد عليها بشكل كامل أبدًا.
يمكنك متابعتنا من خلال ما يلي:
وأيضًا:
إعداد/ ندى وليد
