البصر نعمة عظيمة يجب علينا الحفاظ عليها. فالعين هي أحد أهم حواس الإنسان، ولذلك فإن الحفاظ على صحة البصر يعتبر أمرًا بالغ الأهمية.
أصبحت الشاشات الإلكترونية، مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. ومع ذلك، قد يكون لديها تأثير على صحة العين والبصر. إليك بعض المعلومات حول تأثير الشاشات على البصر ونصائح للحفاظ عليه.
تابع أيضًا:
بعض العادات نقوم بها تؤدي إلى ضعف البصر
ما هو الجاثوم؟ولماذا يحدث؟وكيفية الوقاية منه؟
أصبحت الشاشات جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية إلى التلفزيونات والأجهزة اللوحية. ومع ذلك، فإن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحة البصر.
تشمل بعض الآثار السلبية للشاشات على البصر:
متلازمة الرؤية الحاسوبية:
هي مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تحدث بسبب استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية لفترة طويلة من الوقت، وتشمل جفاف العينين، وعدم وضوح الرؤية، وإرهاق العين، وآلام الرأس، وصعوبة في التركيز.
قصر النظر:
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات قد يزيد من خطر الإصابة بقصر النظر، خاصة عند الأطفال.
الأرق:
يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم النوم، مما قد يجعل من الصعب النوم
إجهاد العين الرقمي:
يٌذكر أيضًا باسم “قدرة الرؤية الكمبيوترية”، وهو الإجهاد الناجم عن العمل المستمر أمام الشاشات الرقمية لفترات طويلة دون استراحة كافية. يمكن أن يتسبب هذا الإجهاد في أعراض مثل العين الجافة، والإرهاق العيني، والصداع، والضبابية البصرية.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة عينيك أثناء استخدام الشاشات:
إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظرك بصحة جيدة لفترة طويلة، فإن القيام ببعض العادات الصحية يمكن أن يكون له تأثير كبير. فيما يلي نصائح مهمة للمساعدة في الحفاظ على البصرقضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحة البصر.
توازن السطوع:
قم بضبط سطوع الشاشة ليكون مريحًا للعين. يجب ألا يكون السطوع مفرطًا أو ضعيفًا جدًا. يُفضل أيضًا استخدام شاشات مانعة للوهج لتقليل التوهج الذي يمكن أن يسبب إجهاد العين.
مسافة الرؤية:
حافظ على مسافة آمنة بينك وبين الشاشة. يُوصى بالجلوس على مسافة تتراوح بين 50 و 70 سم من الشاشة، ويفضل أن تكون الشاشة في مستوى العين أو أعلى قليلاً. هذا يساعد على تقليل إجهاد العين والحفاظ على مستوى الرؤية الجيدة.
إضاءة الغرفة:
ضبط إضاءة الغرفة بشكل جيد يمكن أن يكون مفيدًا للحفاظ على صحة العين. يجب تجنب الإضاءة الزائدة أو الضعيفة جدًا في الغرفة التي تستخدم فيها الشاشة. قم بضبط الإضاءة لتكون متوسطة ومتساوية وخالية من التوهج.
راحة العين:
تأكد من أن لديك فترات راحة منتظمة أثناء استخدام الشاشة. خذ استراحات قصيرة بانتظام وقم بتنفيذ تمارين العين البسيطة للتخفيف من الإجهاد. يمكنك أيضًا استخدام قطرات العين المرطبة لترطيبالعين وتقليل الجفاف.
نظارات الشاشة:
يمكن أن تكون نظارات الشاشة مفيدة للحفاظ على صحة العين أثناء استخدام الشاشات الرقمية. تعمل هذه النظارات على تصفية الأشعة الزرقاء الضارة وتقليل التعرض للتوهج، مما يحسن راحة العين.استخدام قطرات العين المرطبة: إذا كانت عيناك جافتين، فيمكن أن تساعد قطرات العين المرطبة في تخفيف الجفاف.
تنظيف الشاشة:
قم بتنظيف الشاشة بانتظام للتخلص من الأتربة والبقع التي يمكن أن تؤثر على وضوح الرؤية. استخدم قطعة قماش ناعمة وخالية من الكتان ومنظف خاص للشاشات لتجنب خدشها.
فحص العين المنتظم:
من الضروري أن تخضع لفحص عين منتظم للتأكد من صحة عينيك. قم بزيارة طبيب العيون بانتظام لفحص النظر والكشف عن أي مشاكل صحية تتعلق بالعين.
اتبع قاعدة 20-20-20:
كل 20 دقيقة، انظر بعيدًا عن الشاشة إلى شيء يبعد 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
ضبط إضاءة الشاشة:
تأكد من أن إضاءة الشاشة هي نفسها إضاءة المحيط.استخدام حجم خط أكبر: يجب أن يكون حجم الخط كبيرًا بما يكفي لقراءته بسهولة دون الحاجة إلى التحديق.
بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، من المهم أيضًا تناول نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر بشكل فعال.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك المساعدة في حماية صحة عينيك والتمتع برؤية جيدة لسنوات طويلة.
كانت هذة نصيحة اليوم للحفاظ علي البصر وتجنب آثار الشاشات الإلكترونية، نتمنى لكم السلامة والصحة الجديدة وندعوكم للإنضمام إلينا للحصول علي كل جديد عن طريق:
قناة التلجرام:
قناة واتساب نصيحة:
