إن ممارسة التمارين الرياضية والأدوية وفقاً لوصفة طبية وطعام صحي، عوامل تساعد على خفض نسبة الكوليسترول .
سوف نستعرض لكم في هذا المقال قائمة ببعض الأطعمة الشتوية التي تساعد في السيطرة على الكوليسترول .
قد يهمك:تحليل الكوليسترول_7 علامات يجب معرفتها عنه
أطعمة شتوية تساعد في السيطرة على الكوليسترول:
الأسماك :
إن تناول الأسماك أكثر من مرة كل أسبوع يزيد نسبة الكوليسترول في الدم،من الجيد التناول المعتدل حتى لا تسبب في تأثير سلبي على جسدك.
القرنبيط:
يحتوي القرنبيط على فيتامينات ومعادن وأحماض أوميجا 3الدهنية وفيتامين سي والمغنيسيوم وفيتامينات كاف ومضادات الأكسدة. كما يحتوي القرنبيط على الستيرول النباتي والذي يساعد على منع الأمعاء من القيام بأدائها الوظيفي من امتصاص الكوليسترول.
الرمان:
يحتوي عصير الرمان على مضادات الأكسدة وخاصة مادة تدعى البوليفينول. كما يحتوي الرمان على أنواع عديدة من مضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم . حيث تساعد الأمعاء على امتصاص الدهون ونسبة البروتين الدهني .
الموز:
يحتوي الموز على العديد من الألياف والفيتامينات مثل البوتاسيوم التي تقلل من نسبة الكوليسترول وضغط الدم. فإم المعروف بفوائده الكبيرة وخاصةً بأنه يعتبر مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان والتي تدعم صحة الجسم والجهاز المناعي.
الخضروات الورقية:
تساعد الخضروات الورقية من تقليل نسبة الكوليسترول في الدم لما تحتويه من من فيتامينات وأحماض وربما يكون مادة اللوتين. حيث تعمل على منع الكوليسترول من الإلتصاق بجدران الشرايين كما تعمل الأحماض الصفراوية على تحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
التوت:
يعمل التوت على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وذلك من خلال ربط مكونات مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والأحماض الفينولية والستيلبين والعفص والكاروتينات المتوفرة بكثرة في التوت.
المكسرات:
تحتوي المكسرات على عدد كبير من الألياف والتي تدعي بالستيرول النبات الذي يعمل على امتصاص الكوليسترول من جسدك. كما تحتوي على دهون تفيد القلب وتساعد على عمله بشكل منتظم كما يحتوي الجوز واللوز والفستق والفول السوداني على توفر كمية كبيرة من الدهون التي يحتاجها القلب.
التفاح:
يحتوي التفاح على مادة البكتين التي تساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول ويعد مادة أساسية موجودة ضمن عدد من الفواكه ويحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد أيضاً على تخفيض نسبة الكوليسترول.
قد يهمك:6 علامات تشير لإرتفاع مستوى السكر في الدم.
للمزيد من النصائح الهامة التي تفيد في توسيع المعلومات لديك من خلال الإنضمام إلى منصة نصيحة عبر مواقع السوشيل ميديا:
