يمثل الإمساك نوع من مشاكل الجهاز الهضمي الذي يصيب الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية. ويجعلهم غير قادرين على التبرز بشكل طبيعي ويرافق ذلك الشعور بالإمساك والإنتفاخ. إليك متى يسبب الرجيم الإمساك؟ 4 نصائح للوقاية منه.
قد يهمك: ما هو الإضطراب الإكتئابي وما هي الأعراض.
أسباب الإصابة بالإمساك أثناء الرجيم:
افتقار الحمية للسكريات الطبيعية:
بعض الأشخاص يتجنبون تناول الأطعمة الحاوية على الأغذية التي تحتوي السكريات. وفي الغالب تكون مفيدة وليست مضرة حيث تحتوي على الفواكه على الفركتوز ويحتوي الألبان على اللاكتوز وهما مواد أساسية تساعد على جلب المياه إلى القولون. وهذا ما يساعد على التبرز بطريقة سهلة لذا حاول الحصول على كمية متوازنة من السكريات الطبيعية.
انخفاض الدهون في الحمية:
يحرص الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي معين على التقليل من الوجبات الدسمة والدهنية لاعتقادهم بأنها تقلل من الوزن. على الرغم من أن المواد الداخلة في تركيبها تساعد في عملية الهضم سهولة حركة الأمعاء. وبالتالي تحسين حركة الهضم والإخراج.
اتباع حمية خالية من الألياف:
بعض الحميات تكون خالية من الألياف والتي تساعد هذه الألياف عند ذوبانها في الماء في عملية الهضم. حيث تتحول إلى مادة هلامية والتي تساهم بدورها في تحسين حركة الفضلات في الأمعاء الغليظة ومنحها الليونة.
كيفية التخلص من الإمساك أثناء الريجيم:
شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم .
محاولة عدم اتباع حمية قاسية تفتقر إلى الكثير من المواد الغذائية الضرورية للجسم التي تساعد في عملية الهضم وعملية الخروج.
تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية القابلة للذوبان والتحول لمادة هلامية تساعد في عملية الهضم مثل الجزر والذرة والبطاطا الحلوة.
قد يهمك:كيف يمكنك فقدان الوزن بسرعة.
للحصول على النصائح اليومية يمكنك متابعتنا يومياً على مواقع السوشيل ميديا:
