الحياة مليئة بالتحديات التي تعيق طريقنا إلى السعادة. قد يكون من الصعب علينا أن نكون إيجابيين ونبدأ كل يوم بالسعادة والتفاؤل بسبب العديد من العوامل ، مثل ضغوط العمل ومشاكل المنزل والمرض. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات مرارا وتكرارا أن الطريقة التي يبدأ بها الشخص يومه تلعب دورا مهما في نجاحه وإنتاجيته. ضع نفسك على طريق النجاح من خلال تعلم بدء يومك بالطريقة الصحيحة. لذا فإن منصة نصيحة تقدم إليك بعض الحيل لكي تستيقظ من النوم يرافقك الشعور بالسعادة.
قد يهمك أيضًا:
أسباب التوتر الصباحي عند الأطفال
كيفية تحسين الذاكرة والتركيز خلال فترة الدراسة والامتحانات
بعض الحيل لكي تستيقظ من النوم يرافقك الشعور بالسعادة
لأن الاستيقاظ من النوم سعيجًا يرافقك الشعور بالراحة والسلام يعد شيئًا هامًا؛ لذا نقدم إليك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها:
اذهب إلى الفراش في وقت مناسب
الخطوة الأولى للاستيقاظ بسلام في الصباح هي الذهاب إلى الفراش الليلة الماضية. يقول الخبراء أن البالغين يجب أن يناموا 6-8 ساعات كل ليلة، لذلك من الضروري تنظيم أنشطة مسائية للحصول على قسط كاف من النوم. وبالإضافة إلى ذلك، يوصي الخبراء وقف استخدام الأجهزة الإلكترونية على الأقل ساعة واحدة قبل النوم لمنحهم الوقت لوقف نشاط الدماغ والاستعداد للنوم.
قم بغلق الأضواء قبل الخلود إلى النوم
أظهرت الدراسات أن النوم في الإضاءة المنخفضة إلى المتوسطة يسبب استرخاء أقل واكتئابا أكثر من المعتاد، مما يجعل النوم أكثر صعوبة، وهو ما ثبت أن له آثارا سلبية على الأشخاص الذين ينامون في الضوء، بما في ذلك النوم مع الأضواء المنبعثة من التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وأضواء الليل وأضواء الشوارع.
قم بطقوس التأمل والاسترخاء عند الدخول في الفراش
التأمل أو التنفس العميق أو الاسترخاء المستمر للعضلات كلها طرق لتهدئة القلق والعصبية والقلق التي يمكن أن تبقيك مستيقظا. تأكد من تضمين تمرين أو أكثر من هذه التمارين في روتينك المسائي.
ابتعد عن الأشياء التي تعرضك للقلق قبل النوم
- احتفظ بمذكرات بجانب السرير لتسجيل أفكار الاستيقاظ في الليل.
- احتفظ بسجل لإنجازاتك. يمكنك كتابة ما كنت قادرا على تحقيقه خلال النهار لزيادة الشعور بالإنجاز.
- قم بعمل قائمة مهام في اليوم التالي. بدلا من الاستيقاظ والاستلقاء، حاول أن تتذكر ما عليك القيام به غدا وقم بعمل قائمة قبل الذهاب إلى الفراش. لن يقلل هذا من التوتر الناجم عن محاولة تذكر كل شيء دفعة واحدة فحسب ، بل سينهي أيضا قلقك بشأن اليوم التالي.
- حاول الاستعداد لليوم التالي قبل الذهاب إلى الفراش. إعداد ملابسك والغداء، وجمع كل ما تحتاجه للعمل صباح الغد والدراسة. هذا يمكن أن يخفف التوتر في الصباح ويجعلك تشعر بتحسن في وقت النوم مع العلم أنك انتهيت من أهم التجهيزات التي قد تكون في حاجة إليها.
كيف يمكنك الاستيقاظ بنشاط؟
هناك عدة طرق يجب عليك اتباعها عند الاستيقاظ لتشعر بالنشاط والحماس وهم كالآتي:
1- اجعل طقوس استيقاظك أكثر لطفًا
- لا تقم بضغط زر الغفوة عندما يطلق المنبه نغمته: حيث انه إذا استيقظ جسمك فجأة، وعاد إلى النوم واستيقظ مرة أخرى، فإن هذا يتسبب في عملية تنافر تسمى “النوم الذاتي”، وتصبح كسولا ومزاجيا، والتي يمكن أن تستمر لأكثر من ساعتين بعد الاستيقاظ.
- اختر صوت إنذار يمكن أن يوقظك دون الشعور بالغضب.
2- تعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ
أظهرت الدراسات أن ضوء الصباح بين الساعة 6 و 10 صباحا يحفز إفراز الميلاتونين في الجسم وله تأثير مضاد للاكتئاب مقارنة بضوء النهار وآخر النهار. اجلس في الضوء لمدة 30 دقيقة لضمان حصولك على جرعة يومية.
3- رؤية النباتات والزهور
ذكرت “نانسي إيتكوف”، أخصائية العلاج النفسي بجامعة هارفارد، أن النساء اللواتي رأين الورود عندما استيقظن شعرن بتحسن الحالة المزاجية وتقليل القلق وزيادة الطاقة خلال النهار. سيؤدي وضع الزهور الطبيعية أو الاصطناعية على طاولة السرير إلى تحسين الجو العام للغرفة وجعلها إيجابية ومنعشة عندما تراها في الصباح.
يمكنك متابعتنا من خلال ما يلي:
وأيضًا:
إعداد/ ندى وليد
