يعاني حوالي أكثر من مليار شخص من ارتفاع ضغط الدم في مختلف أنحاء العالم. وإذا تم ترك ارتفاع ضغط الدم دون التحكم فيه، فإنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وفي بعض الحالات، من الممكن خفض ضغط الدم بعدة طرق، والتي لا تشمل الأدوية، ولكن يجب عليك أولا استشارة الطبيب. لذا تقدم إليكم منصة نصيحة بعض الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم دون الحاجة إلى الأدوية.
قد يهمك أيضًا:
نصائح للإستمتاع بتناول الطعام مع الأسرة
أطعمة إحذر أن تتناولها بكثرة .. قد تضعف جهازك المناعي
بعض الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم دون الحاجة إلى الأدوية
يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية التي تؤدي إلى الوفاة المبكرة والعج ، حيث يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات طبية خطيرة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب وتلف الكلى وغيرها من المشاكل الصحية المنهكة. ونقدم إليك بعض الطرق الطبيعية التي تساعد على خفض ضغط الدم:
ممارسة الرياضة والمشي
التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم المرتفع. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في جعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة عند ضخ الدم ، مما يقلل الضغط في الشرايين.
في الواقع ، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين المعتدلة، مثل المشي، لمدة 150 دقيقة في الأسبوع والتمارين الشاقة، مثل الجري، لمدة 75 دقيقة في الأسبوع على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة المزيد من التمارين الرياضية يخفض ضغط الدم.
عدم تناول الصوديوم بصورة كبيرة
يعد تناول الملح، وهو أحد مكونات كلوريد الصوديوم، شيء شائع في جميع أنحاء العالم. هذا يرجع أساسا إلى زيادة استهلاك الأطعمة المصنعة والمعالجة. وقد ربطت العديد من الدراسات بين تناول كميات كبيرة من الملح وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، من بينها السكتة الدماغية. وإذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم، فإن الأمر يستحق تقليل تناول الصوديوم لمعرفة ما إذا كان يحدث فرقا. حاول استبدال الأطعمة المصنعة بمكونات طازجة وتبليها بالأعشاب والتوابل بدلا من الملح.
تناول الأطعمة التي تحتوي على بالبوتاسيوم
البوتاسيوم معدن مهم يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم ويخفف الضغط على الأوعية الدموية. وتزيد الأنظمة الغذائية الحديثة من تناول الصوديوم لمعظم الناس مع تقليل تناولهم للبوتاسيوم. وللحصول على توازن أفضل بين البوتاسيوم والصوديوم في نظامك الغذائي، ركز على تناول عدد أقل من الأطعمة المصنعة.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم بشكل خاص:
- الخضار، وخاصة الخضار الورقية، والطماطم، والبطاطس، والبطاطا الحلوة.
- الفاكهة، مثل البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش.
- منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي.
- التونة والسلمون.
- المكسرات والبذور.
- البقوليات.
الحد من تناول الكافيين
إذا سبق لك أن شربت القهوة قبل قياس ضغط الدم، فستعرف أن الكافيين يسبب زيادة فورية في ضغط الدم. ومع ذلك، لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن شرب الكافيين بانتظام يمكن أن يسبب زيادة دائمة. وفي الواقع، يميل الأشخاص الذين يشربون القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، مقارنة بأولئك الذين لا يشربون. ومع ذلك، إذا كنت تعتقد أنك حساس لتأثيرات الكافيين، ففكر في تقليله لمعرفة ما إذا كان يخفض ضغط الدم.
تعلم طرق التعامل مع التوتر والقلق
التوتر هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم. عندما تكون متوترا بشكل مزمن، يكون جسمك في وضع “القتال أو الهروب المستمر”، مما يعني معدل ضربات قلب أسرع وتضييق الأوعية الدموية. عندما تعاني من التوتر، قد تكون أكثر عرضة للانخراط في عادات يمكن أن تؤثر سلبا على ضغط الدم، مثل تناول الأطعمة المصنعة.
استكشفت العديد من الدراسات كيف يمكن أن يساعد تقليل التوتر في خفض ضغط الدم كما يلي:
- الاستماع إلى الموسيقى: الموسيقى لطيف يساعد على الاسترخاء الجهاز العصبي.
- تأدية عمل أقل: يرتبط الكثير من العمل وحالات العمل المجهدة بالضغط العالي.
أكل التوت
يحتوي التوت على مادة البوليفينول، وهو مركب نباتي طبيعي مفيد لعقلك. ويمكن أن يقلل البوليفينول من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري ويحسن ضغط الدم ومقاومة الأنسولين.
في إحدى الدراسات، وضع الباحثون الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على نظام غذائي منخفض البوليفينول أو نظام غذائي عالي البوليفينول يحتوي على التوت والشوكولاتة والفواكه والخضروات. أولئك الذين تناولوا الأطعمة الغنية بالتوت والبوليفينول عانوا من علامات محسنة لخطر الإصابة بأمراض القلب.
تناول مشروب الكركديه
زهور الكركديه تصنع الشاي اللذيذ. فهي غنية بالبوليفينول والأنثوسيانين، وهي مفيدة للقلب وقد تخفض ضغط الدم.
لمزيد من المعلومات والنصائح يمكنك متابعتنا من خلال:
وأيضًا:
إعداد/ ندى وليد
