موقع نصيحة يقدم لكم في هذا المقال أعراض و طرق علاج نقص فيتامين B12 يعتبر فيتامين B12 من الفيتامينات الضرورية من أجل صحة الأنسجة العصبية وتكوين خلايا الدم الحمراء لذلك فإن نقصه في الجسم يؤدي إلى العديد من الأعراض المزعجة.
قد يهمك:
كيف تبدئين الحديث مع ابنتك عن سن البلوغ ؟
الوقاية و أسباب التهاب الكبد الوبائي A عند الأطفال
أعراض نقص فيتامين B12 :
- تنميل ووخز باليدين والقدمين
- فقدان الشهية
- تعب وإرهاق
- مشاكل جلدية
- فقر الدم
- توتر عصبي
- تساقط الشعر
- فقدان الوزن والاكتئاب
قد يسبب نقص هذا الفيتامين مشاكل خطيرة كفقر الدم وتلف الأعصاب بالإضافة إلى الإرهاق.
ولكي نتجاوز هذه الأعراض نستعرض لكم
كيفية علاج نقص فيتامين B 12:
- اتباع نظام غذائي غني بفيتامين B12 مثل : الخضراوات كالبقدونس والجزر والبروكلي.
- تناول اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان الغنية به.
- تناوله كمكمل غذائي عن طريق الفم.
- تناول الفواكه كالتمر والموز والتفاح والافوكادو.
يعد فيتامين B12 (الكوبالامين) وحمض الفوليك ضروريّين لتكوين ونضوج خلايا الدَّم الحمر وتركيب الدنا DNA (الحمض النووي الريبي منزوع الأكسجين)، وهو المادة الوراثيَّة للخلايا.كما أنَّ توفُّر فيتامين B12 ضروري لأداء الأعصاب لوظائفها الطبيعيَّة.تشتمل المصادرُ الجيدة لفيتامين B12 على اللحوم والبيض والحبوب المُدعَّمة والحليب والبطلينوس والمحار والسلمون والتونة
وخلافا لمعظم الفيتامينات الأخرى، يجري تخزينُ فيتامين B12 بكمياتٍ كبيرة في الكبد بشكلٍ رئيسي، وذلك إلى حين حاجة الجسم إليه؛ويستغرق استنفاد مخزون الجسم من هذا الفيتامين ما بين 3-5 سنوات بعدَ توقَّف الشخص عن تناوله.
يجب على الأشخاص عدم استعمال جرعات مرتفعة من فيتامين B12 كدواء لجميع الأمراض، ولكنَّه يبدو من ناحيةٍ أخرى أنَّه غير سام؛ وإن استهلاك كميات زائدة منه أمر غير موصى به.
في الختام، لابد من الاهتمام بغذائنا فهو مصدر مهم يمد أجسادنا بالصحة والقوة لممارسة أعمالنا بحيوية ونشاط.
عدم كفاية الامتصاص
السبب الأكثر شُيُوعًا لنقص فيتامين B12 هو عدم كفاية الامتصاص.يمكن أن تؤدي الحالات التالية إلى عدم كفاية الامتصاص
للحصول على المزيد من النصائح الهامة
من خلال صفحاتنا على الفيسبوك
وعلى الإنستجرام
المصدر
إعداد/م. براء عبد الحي
