ان الإفراط في التفكير عادة يصعب التخلص منها. حتى انك قد تقنع نفسك ان التفكير في شيء لفترة طويلة حقا هو المفتاح لتطوير الحل الافضل. ولكن هذا ليس هو الحال في العادة.
في الواقع، كلما فكرت في شيء ما لفترة أطول، كلما قل الوقت والطاقة لاتخاذ إجراءات مثمرة. بالاضافة الى ذلك، ان التفكير في كل الامور التي كان يمكن ان تقوم بها بطريقة مختلفة، إعادة النظر في قراراتك، والتخيل المستمر لأسوأ السيناريوهات يمكن ان تكون مرهقة، منصة نصيحة ستطلعك في هذا المقال أكثر عن هذا الموضوع
تعلموا ما هو الإفراط في التفكير، بعض العلامات قد تكون مبالغا في التفكير، وبعض الأسباب بعض الناس يفكرون أكثر من اللازم. بالاضافة الى ذلك، استكشف مختلف انواع الافراط في التفكير، التأثيرات في صحتك العقلية وعلاقاتك، وكيف تتوقف عن الافراط في التفكير في الامور في حياتك
قد يهمك:
كيف تتعامل مع الأشخاص الذين يتجاهلونك عن طريق الهاتف
ما هو الإفراط في التفكير؟
فالإفراط في التفكير ينطوي على الإفراط في التفكير في موضوع معين أو موقف معين، وتحليله لفترات طويلة من الزمن. عندما تفرط في التفكير، تجد صعوبة في جعل عقلك يركز على أي شيء آخر. تصبح مستهلكة من قبل الشيء الوحيد الذي تفكر فيه.
في حين يعتقد البعض ان المبالغة في التفكير قد تكون مفيدة لأنها تشمل النظر الى قضية او مشكلة من كل وجهة نظر ممكنة تقريبا وتوقُّع الاحداث المستقبلية، فإن العكس هو الصحيح. تشير البحوث إلى أن الإفراط في التفكير يرتبط بمشاعر الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة.1
الجميع يبالغ في التفكير أحياناً ربما تستمر في التفكير في كل الأمور التي قد تسوء عندما تقدم عرضك التقديمي الأسبوع القادم، أو ربما أهدرت ساعات لا تحصى في محاولة اتخاذ قرار بشأن ما سترتديه في مقابلة العمل المقبلة.
ان ايجاد طرائق لوضع حد للافراط في التفكير يمكن ان يساعدك على اتخاذ اجراء في حياتك مقابل مجرد التفكير في الامور التي تزعجك. فعوض ان تتكرروا في ذهنكم مرارا وتكرارا، يمكنكم ان تبدأوا باتخاذ الخطوات اللازمة لحل المشكلة.
علامات تدل على أنك تبالغ في التفكير:
اذا كنت تتساءل عما اذا كنت تفرط في التفكير في موقف معيَّن او قلق معيَّن، فهنالك بعض الامور التي يمكنك البحث عنها. ومن بوادر الإفراط في التفكير ما يلي:
عدم القدرة على التفكير في أي شيء آخر
عدم القدرة على الاسترخاء
الشعور بالقلق أو القلق المستمر
تثبيت على أشياء خارج سيطرتك
الشعور بالإرهاق العقلي
تراودني الكثير من الأفكار السلبية
اعادة وضع او اختبار في ذهنك
أخمن قراراتك ثانية
أفكر في أسوأ السيناريوهات
اعمل على تحسين مهاراتك الشخصية
وقد وجدت الدراسات أن تحسين مهاراتك الشخصية يمكن أن يمنعك من الإفراط في التفكير لأن هذه المهارات لها تأثير كبير على هذه العادة بالذات.7 وتشمل طرق تطوير مهارات أقوى في التعامل مع الأشخاص ما يلي:
زيادة وعيك الذاتي
زيادة ثقتك بنفسك
نتدرب على ضبط النفس
التأمل
ويمكن ان يكون التأمل اداة ممتازة لإعادة توجيه افكاركم بإيجابية اكبر. وفيما تتأملون، اعملوا على التركيز على انفاسكم. فالهدف ليس صفاء ذهنك، بل تركيزه على شيء ما والتدرب على اعادة توجيه تركيزك كلما شابت افكارك.
فبالممارسة العملية، يسهل عليك التوقف عن المبالغة في التفكير قبل ان تصير مشكلة اخطر. وقد وجدت الأبحاث أن التأمل لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون وسيلة فعالة لوقف الأفكار المتطفلة والقلق.
يمكنكم متابعتنا على المواقع التالية للمزيد من المواضيع
