يُعدّ السحور من أهمّ الوجبات خلال شهر رمضان المبارك، فهو يُزوّد الجسم بالطاقة اللازمة للصيام خلال النهار، ويُساعد على تجنب الشعور بالجوع والعطش.تحتاج وجبة السحور إلى توازن بين المكونات الغذائية الصحية والقدرة على توفير الشبع لفترة طويلة حتى موعد الإفطار. فيما يلي بعض الاختيارات المفضلة لوجبة السحور:
قد يهمك:
ماهي فوائد الصيام في شهر رمضان؟
كيف تقضي يوماً لا ينسي في رمضان؟
أفضل أختيارات للسحور:
تعتبر وجبة السحور أساسية لتوفير الطاقة والتغذية اللازمة للصائمين طوال فترة الصوم.
-
الأطعمة الغنية بالألياف:
تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتُقلّل من الشعور بالجوع خلال النهار. من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف: تتضمن هذه الأطعمة الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل والشعير والأرز البني. تحتوي الألياف على الكثير من الطاقة المستدامة وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
الخضروات: مثل الخيار، والطماطم، والخس، والسبانخ.
الفواكه: مثل التمر، والموز، والتفاح.
الحبوب الكاملة: مثل خبز القمح الكامل، والشوفان.
-
الأطعمة الغنية بالبروتين:
تُساعد البروتينات على بناء العضلات والحفاظ عليها، وتُؤخّر الشعور بالجوع. تحتوي البروتينات على العديد من الفوائد الصحية وتساعد في الشعور بالشبع والحفاظ على العضلات. يمكن تضمين مصادر البروتين في وجبة السحور مثل البيض، واللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي، والأسماك، والحمص، واللوز.
-
الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:
تُساعد الدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتُؤمّن للجسم الطاقة اللازمة للصيام. من أمثلة الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: المكسرات. البذور. الزيوت.
-
الخضروات والفواكه:
تحتوي الخضروات والفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. يمكن تناول السلطة الطازجة أو الخضروات المطهوة بجانب وجبة السحور. كما يمكن تناول الفواكه الطازجة أو السوائل المشروبة من الفواكه.
-
السوائل:
يُعدّ شرب الماء بكميات كافية من أهمّ الأمور للحفاظ على رطوبة الجسم خلال النهار. يجب تناول الكثير من السوائل خلال وجبة السحور لتجنب الجفاف خلال فترة الصوم. يمكن تناول الماء، والعصائر الطبيعية، والشوربات الخفيفة.
نصائح لوجبة سحور صحية:
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة: يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة في وجبة السحور، حيث يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالعطش والجفاف خلال النهار.
-تناول وجبة سحور خفيفة ومتوازنة.
-الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية
– الأطعمة المالحة.
-تجنب المشروبات الغازية.
-تناول وجبة السحور قبل الفجر بساعة على الأقل.
يُمكن لوجبة سحور صحية أن تُساعد على صيام مريح وخالٍ من الجوع والعطش.
من الأهمية بمكان أن تكون وجبة السحور متوازنة ومتنوعة وتحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم. يجب أيضًا تجنب تناول الوجبات الثقيلة والتي تحتوي على السكريات العالية.
مع تمنياتنا لكم بشهر رمضان كريم مليء بالخير والبركات.
أنضمو إلي مجمتع نصيحة وتمتعو معنا بتجربة أفضل في شهر رمضان عبر:
قناة واتساب نصيحة
قناة التلجرام
