يمكن أن تكون الكوابيس صعبة حقا، فهي تجبرنا على الاستيقاظ في منتصف الليل، وغالبا ما يكون هذا مصحوبا بالتعرق وسباق ضربات القلب، وبقايا الأحلام السيئة تجعلنا قلقين وهو ما يجعل من الصعب العودة إلى النوم، ويستخدم بعض الناس عدة استراتيجيات للمساعدة في منع الأحلام السيئة. لذا تقدم إليكم منصة نصيحة بعض الطرق الفعالة للتخلص من الكوابيس ومنعها أثناء النوم.
قد يهمك أيضًا:
لماذا ننسى الأحلام عند الاستيقاظ من النوم؟
هل تقضي معظم يومك نائما؟ إليك الأسباب .. أهمها الاكتئاب!
بعض الطرق الفعالة للتخلص من الكوابيس ومنعها أثناء النوم
يمكن الحد من الكوابيس من خلال اتباع الخطوات التالية:
تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ
نظرا لأن الروتين ليس مخصصا للأطفال فقط، فمن الأفضل وضع جدول نوم ثابت، لأن تحديد موعد للنوم والاستيقاظ المنتظم سيساعد جسمك على فهم مدة الراحة والاستيقاظ.
تجهيز بيئة ملائمة للنوم
فكر في بيئة نومك بصورة أكبر؛ حيث يجب أن تكون مظلمة وهادئة وباردة هذه هي الظروف المثالية للنوم المريح، وفكر أيضا في شراء مرتبة ووسادة مريحة، فهذه التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جودة نومك وتساعد على منع الأحلام السيئة.
السيطرة على الشعور بالقلق والتوتر
إذا كان التوتر أو القلق هو سبب الكابوس، فمن المهم معالجة السبب مباشرة. يمكن لتطبيق تقنيات إدارة القلق، مثل تمارين التنفس العميق وتمارين اليقظة الموجهة، أن يصنع المعجزات لتهدئة عقلك قبل الذهاب إلى الفراش.
ابتعد عن الأنشطة المحفزة قبل الخلود إلى النوم
هذا يعني إيقاف تشغيل التلفزيون، والابتعاد عن العمل، وإيقاف تشغيل الأجهزة الأخرى، والسماح لهذا الوقت الهادئ للدماغ بالدخول بسلاسة إلى وضع السكون.
لا تتناول وجبات دسمة قبل النوم
يوصى بإنهاء تناول الطعام قبل النوم بساعات قليلة على الأقل، لأن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، وخاصة الأطعمة الثقيلة أو الحارة جدا، يمكن أن يؤدي إلى ضعف الرؤية في الأحلام.
عدم تناول كميات كبيرة من الكافيين
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تعطيل انتظام دورة نومك، مما يزيد من فرص إصابتك بالكوابيس، أو الحد منها أو تجنبها تماما.
وبعد عرض بعض الطرق التي قد تساعدك على النوم بصورة هادئة وتجنب الكوابيس ننصحك كذلك بقراءة أذكار الصباح والمساء، ونتمنى لكم نومًا هادئًا.
لمزيد من المعلومات والنصائح يمكنك متابعتنا من خلال:
وأيضًا:
إعداد/ ندى وليد
